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每100克小米热量361大卡，每100克玉米热量为196大卡，每100克荞麦热量337大卡，每100克薏米热量361大卡 ， 100克糙米热量大概在350卡左右 。杂粮中含有膳食纤维，能增加人的饱腹感，适量食用能帮助控制体重，避免脂肪的囤积 。
1、小米 每100克小米热量为361大卡，小米含有丰富的维生素、胡萝卜素，适合减脂的人群食用 。
2、玉米 100克玉米的热量为196大卡，热量较低 ， 能增加饱腹感，可以清蒸玉米，能保证其含有的营养成分不流失 。
3、荞麦 每100克荞麦的热量是337大卡，含糖量较少 ， 营养价值丰富，味道微苦，用以用来做减肥的主食 。
4、薏米 每100克薏米热量361大卡，薏米有祛湿的功效，能降低人体对脂肪的吸收，但是很煮 ， 建议在食用前用水多浸泡几个小时 。
5、糙米 【五谷杂粮热量表】100克糙米热量大概在350卡左右，糙米含有膳食纤维，可以吸附很多水分，还能增加饱腹感 。
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