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夏天跑步多久才能起到减肥的作用 夏天跑步能减肥的吗

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夏天跑步多久才能起到减肥的作用 夏天跑步能减肥的吗

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与冬季相比，夏天的减肥方法似乎更有效一些 ， 脱去了厚重的棉服，夏天我们进行各种各样的运动 ， 不仅仅可以起到强身健体的作用 ， 还能够起到减肥的作用 ， 很多人会提出这样的疑问 ， 夏天跑步能减肥吗？跑步自然是一种很好的方式，那么下面就让我们一起来了解下吧 。
跑步减肥一、跑步对减肥的好处
这是MM们最关心的问题 ， 跑步对减肥的好处可是数不胜数 。
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹 。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥 。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑 。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑 ， 边减肥边使大脑得到释放 ， 整个人都会感到舒畅
跑步减肥二、跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤 。
准备运动没有硬性规定必须做些什么 ， 通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯 。
跑步减肥三、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑 。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢 。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个 。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来 。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动 。
跑步减肥四、跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50% 。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥 。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化 ， 时间长了会伤害胃 ， 要休息30~45分钟才能跑步喔 。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法 ， 今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟 。
【夏天跑步多久才能起到减肥的作用 夏天跑步能减肥的吗】跑步似乎看起来是非常简单的运动，但是里面也有很多的技巧，有氧运动它能够起到减肥的功效，一般有氧运动保持在20分钟以上，短时间的跑步，身体内是消耗的糖分 ， 长时间的跑步才能够消耗脂肪，所以对于减肥的伙伴们来说 ， 应该坚持下去，而不应该半途而废 。

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