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跑步机减肥可以瘦腿是吗，跑步机慢跑可以瘦腿吗

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跑步机减肥可以瘦腿是吗，跑步机慢跑可以瘦腿吗

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很多年轻的女性都想拥有大长腿，那么自然减肥就是非常有必要的，只要腿能够瘦下来就会显长 ， 各种各样的减肥形式 ， 给我们带来了不同的感受，同时不同的减肥形式，所述的部位也是不同的 ， 那么跑步机作为常见的运动减肥方法，跑步机减肥可以瘦腿吗？下面就让我们一起来看一下吧 。
是可以瘦腿的，但是跑步过程要掌握技巧才行 。
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战 。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险 ， 提高肌肉的灵活性 。热身应占运动总时间的10%~20% 。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内 。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可 。
跑步减肥最重要的技巧 。很多人跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋 ， 摆腿 。重心前移 ， 扒地再落地，周而复始 。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪 。
怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪 。不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
慢跑速度不能太快 ， 要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了 ， 强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
怎样跑步可以瘦腿，相信大家看过本文之后对于这些知识已经有了更加明确的认识吧，希望这些知识可以帮助到有所需要的人 。想要关注更多相关信息，请继续关注我们的相关网站，在哪你可以找到更多有关的信息 。
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