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【在家适合的减肥运动有哪些 在家适合的减肥运动有哪些图片】现在大家都知道只有通过运动减肥才是对于身体最没有伤害的 , 因为随着社会的不断进步 。很多的爱美的朋友总是想着通过一些便捷的方法达到减肥的效果,这个时候就去吃一些药物和做手术 , 但是往往发现副作用是很大的 。大家也明白过来了 , 所以就想问下在家适合的减肥运动有哪些?
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上 , 左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险 。
俯卧撑
这个动作男女有别 , 女子和10岁以下儿童,双膝着地 , 小腿翘起,头至膝保持平直 , 双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直 。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背 。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前 , 双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 , 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
平坐前伸
脱去鞋袜 , 坐在地板上 , 双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁 。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用 , 拉伸的过程中注意舒适度 , 在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间,这样效果会更好 。
通过上文的介绍后,大家应该对于在家适合的减肥运动有哪些也是了解的很清楚了 。减肥其实并不是一个短期时间就可以速成的 , 大家一定要长期的坚持运动,并且日常生活中的饮食也要合理安排好 , 这样的话才能更好的让自己身体健康有性感 。
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