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孕妇补铁 孕期有效补铁吃它效果佳( 二 )

生活百科


7、黑豆
豆类中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，多吃有益;而黑豆可以生血、乌发 。黑豆的吃法可以随你喜好而定，准妈妈可以用黑豆自制豆浆，也可以用黑豆煮乌鸡来补血 。
8、胡萝卜
含有丰富的维生素B族、维生素C ， 且含有一种特别的营养素-胡萝卜素 。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是非常适合准妈妈的哦 。
孕妇饮食补铁的误区
40%的孕妇会发生缺铁性贫血 ， 妊娠哺乳期女性要供给胎婴儿营养物质，铁的需要量大大提高，如不额外补充，贫血几乎不可避免 。除了自身的生理特点以外，女性在饮食方面存在一些认识误区和行为习惯，也是导致缺铁性贫血的重要原因 。
误区一：肉食损害健康
部分女性受媒体广告的误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少 。实际上 ， 动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高 。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低 。因此 ， 忌肉容易引起缺铁性贫血 。
误区二：吃鸡蛋喝牛奶营养足够
牛奶的铁含量很低，且吸收率只有10% 。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收 。例如，用牛奶喂养的婴幼儿，如果忽视添加辅食 ， 常会引起缺铁性贫血 ， 即“牛奶性贫血” 。因此，牛奶鸡蛋虽然营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取 。
误区三：蔬菜水果无益补铁
许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的 。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度 ， 有利于铁的吸收 。
误区四：嗜饮咖啡与茶
对女性来说，过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血 。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收 。因此 ， 女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1-2杯足矣 。
当然，除了营养因素以外，缺铁性贫血还可能由疾病引起 。所以，发生了贫血，要及时到医院就诊，以明确诊断，正确治疗 ， 必要时服用铁制剂 。
孕妈妈该怎么补铁
1、适量食用动物肝脏
食用动物肝脏可以达到补铁效果 。动物肝脏含有维生素A，摄入过量可能中毒 ， 但类似一周偶尔吃两回，一次25克，是不用担心中毒危害的 。但一定要选健康动物的肝脏 。这样，在日常饮食的基础上，基本能够保证妊娠中晚期所需的每人每天28毫克铁了 。
2、新鲜酸味水果有助铁吸收
蔬菜、水果等含“三价铁”的食物 ， 在一定条件下，可以还原成“二价铁” ， 变成易于人体吸收的形式 。专家说，这个“条件”就是维生素C ， 但这不是说随随便便吃点富含维生素C的食物，就能促进铁吸收了 。
3、摄取还原型维C
“维生素C也分为还原型和氧化型 ， 只有还原型维C，才能很好提高铁的吸收利用率 。”专家讲 。
事实上，还原型维C广泛存在于新鲜蔬菜、水果中，但它非常娇嫩 ， 常温下食物每存放24小时，其含量就衰减一半，被氧化成了氧化型维C，促进铁吸收的作用会大打折扣 ， 而平常所吃的维生素C药品 ， 就更差了 。
“所以说，蔬菜水果随买随吃 ， 尤其新鲜带酸味儿的水果，如猕猴桃，其还原型维C含量可是排第一的 。”
【孕妇补铁 孕期有效补铁吃它效果佳】

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