产后瘦身 三款减肥食谱让你瘦瘦瘦


产后瘦身 三款减肥食谱让你瘦瘦瘦

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怀孕期间,为了胎宝宝的健康 , 有些孕妈妈们大吃大喝,导致体内脂肪堆积成山 。那么 , 产后如何减肥呢?产后减肥方法有哪些呢?接下来 , 带着这些疑问 , 跟着小编到文中看看 , 产后瘦身吃什么吧!
新妈们在怀孕期吃了很多营养品,使新妈们的好身材一去不复返 。新妈产后就面临着臃肿的身材,那么,产后如何减肥呢?
一、产后瘦身的三款食谱
食谱一
晨起饮水一杯 , 约300毫升 。
早餐:粗粮粥100g , 瘦肉馅包子100g 。
早午间:水果一个 。
午餐:米饭100g,去皮鸡肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g 。
午晚间:水果一个 。
晚餐:米饭100g,去皮海产品100g , 豆制品100g,蔬菜100g 。
睡前:脱脂鲜奶250毫升 。
食谱二
晨起饮水一杯,约300毫升 。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100g 。
早午间:水果一个 。
午餐:米饭100g,瘦牛肉100g,菌类100g,蔬菜两种各100g 。
午晚间:水果一个 。
【产后瘦身 三款减肥食谱让你瘦瘦瘦】晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,海带100g,蔬菜100g 。
睡前:豆浆250毫升 。
食谱三
晨起饮水一杯 , 约300毫升 。
早餐:鲜奶400毫升,鸡蛋一个 , 主食100g 。
早午间:水果一个 。
午餐:米饭100g,畜禽肝100g,海带100g,蔬菜两种各100g 。
午晚间:水果一个 。
晚餐:米饭100g,去皮海产品100g,豆制品100g,蔬菜100g 。
睡前:脱脂鲜奶250毫升 。
二、产后妈咪春季瘦身注意事项
1、三种食谱应交替进行,对未注明具体名称的食品科自行搭配,但数量要控制住 。
2、一天之中最好是两种不同的水果 。
3、每天饮水8-10杯,约两三升 。
4、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50g 。
5、少放酱油、盐等调味品,可适度加醋 。
6、晚餐主食适度减少为好 。
揭晓产后减肥吃什么最好
一、瘦肉炒黄瓜
瘦肉含有大量的蛋白质 , 可以帮助产后增加乳汁!因为产后的女性都会营养流失,而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分 。
二、鲤鱼汤
鱼肉几乎没有脂肪,因此适合减肥的人吃 。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质,这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是 , 一般产后的女性都会骨质疏松,这时候需要补钙,而鲤鱼含有大量铁质和钙质 , 因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!
三、凉拌海带
海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能 。时还有利尿的功能 。因此海带是减肥的朋友一个很好的选择!海带的热量非常低,对于产后的女性非常适合!
四、木瓜炖奶
木瓜几乎没有什么热量,而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁,当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的女性增加营养,因此在晚上睡觉前 , 产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!
结语:产后妈妈们都着急减肥,想要快速瘦到孕前的身材,但是又找不到合适的方法 。以上是小编总结的有关产后怎么减肥以及有助产后减肥的食谱推荐 , 希望小编的推荐能够帮助到产后正在减肥的新妈妈们!

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