柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维 。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳 。
坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的 。而且坚果可以让你饿得不那么快 。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的) 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右 。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物 ， 例如花生 。
干果
干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带 ， 随时满足你想吃甜食的欲望 。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干 。
孕妇在选用蔬菜的时候，应从营养的方面出发，孕妇吃什么菜好，吃什么菜更有营养，对胎儿发育和成长 ， 起着很大的作用 。另外孕妇每天应该多吃一只香蕉，香蕉中含有叶酸，这哪保证胎儿神经的发育 ， 也能改善孕妇的情绪，多食用草莓也能促进食欲，防止贫血 。健康绿色的食物是孕妇的首选 。
结语：为了胎宝宝的健康，孕妇不得不在饮食上下功夫 。以上是小编总结的有关孕妇吃什么有营养以及孕妇的营养早餐食谱推荐，希望小编的推荐能够帮助到孕妈妈们，祝你们身体健康！
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