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孕期，孕妇的营养很重要 ， 这关乎到胎宝宝的健康 。那么，孕妇营养食谱的做法有哪些呢？孕妇饮食营养如何搭配呢？接下来，带着这些疑问，跟着小编到一起文中看看 ， 孕妇营养的食物都有哪些吧！
都说早餐是一天中最重要的一餐 ， 有的孕妇早上起来没有胃口，那么，孕妇早餐吃什么好呢？
孕妇营养早餐食谱
美味德式香肠煎蛋
材料
德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄 。
做法
起一平底锅，下少许油;先煎热狗肠 ， 快好时拨到锅边保温;锅中下2个蛋 ， 蛋白成型变白后，下西红柿煎出汁;然后下点水盖锅盖;黄瓜切好摆盘，摆上煎好的热狗肠和鸡蛋即可 。
美味粗粮粥
材料
红豆、绿豆、芡实、扁豆、米 。
做法
将材料全部洗净;倒入电饭煲加大半煲水，按煮饭按钮;半小时后再按粥的按钮，煮两小时左右，再保温，可根据自己需要加盐或糖 。
意大利火腿土司
材料
芝士、牛油、土司、火腿、面包 。
做法
面包搽上牛油;火腿切片 ， 撒在面包上;然后撒上芝士，放进烤箱;烤5分钟左右出炉即可，最好配以牛奶食用 。
紫菜鸡蛋饼
材料
鸡蛋1个、紫菜1片、豌豆一些、盐料酒适量 。
做法
鸡蛋打散 ， 加盐料酒搅匀;紫菜撕碎;豌豆加盐煮透、煮熟;锅中倒少许油，然后将紫菜碎铺在锅中 ， 接着倒入蛋液，覆盖到每一片紫菜;最后将两面煎熟即可，建议配牛奶饮用 。
美味洋葱小煎饼
材料
白面、洋葱盐末 。
做法
白面点盐，用热水烫下，放置30分钟;然后将面团分成小剂子，在剂子上面抹油，擀成饼 ， 撒些洋葱盐末;接着卷起，按均匀，用油锅煎熟即可 。
孕妇吃什么营养价值高
选择含铁蔬菜
孕妇在选择蔬菜的时候，应该选择一些易消化的 ， 粗纤维的蔬菜 。因为孕妇在怀孕期间很容易产生便秘 。又不能用药物解决，所以我们要选择蔬菜来促进肠胃的蠕动 ， 油菜含铁量比较高，芹菜粗纤维比较高 ， 茄子中含有丰富的蛋白质，脂肪碳水化合物，以及钙磷铁等多种营养元素，是孕妇的佳品 。
胡萝卜为首选
孕妇在怀孕期间，应该多吃含维生素a的食物，因为这种食物促进胎儿机体的生长发育，和母体各组织的增长 。科学家曾研究，如果在妊娠期间缺乏维生素a非常容易导致流产 ， 还容易使胚胎发育不良，所以维生素a的摄取是至关重要的 。胡萝卜中就含有丰富的维生素a ， 孕妇应该多食用 。
【孕妇营养 孕期如何补充营养】麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平 。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片 ， 最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜 。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用 ， 孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养 ， 因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳 。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要 。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一 ， 也是最易于被人体吸收的 。
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