牛奶和酸奶交替喝最好
纯牛奶和酸牛奶各有好处 ， 对于那些妊娠反应不大的孕妇，两者交替着喝是最好的 。
牛奶本身含钙丰富，且容易被机体吸收，因此，孕妇最好每天喝250-500毫升牛奶，以满足孕期对钙需求量的增加 。而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用 。
特别在妊娠中后期，孕妇每日需要的钙摄入量有所提高，为了获得充足的钙和维生素D，最好牛奶和酸奶交替喝 。
睡觉前喝牛奶有助于缓解失眠 。这是因为牛奶中含有能够让人们更快的进入梦乡的一种氨基酸物质――色氨酸 。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪 ， 达到精神放松的 。
孕妇失眠应怎样进行饮食调理
孕妇这类的特殊人群，在整个孕期精神上和心理上都比较敏感 ， 也是不稳定，情绪也总是不太稳定 ， 有时候或莫名的法说，所以常会有抑郁和失眠等情况发生，那么对于这类情况，准妈妈们应该怎么调理呢？
怀孕期心情的转变 ， 是因荷尔蒙变化所导致 。另外，准妈妈的饮食习惯的改变 ， 也会影响孕期睡眠品质的好坏 。所以，均衡的饮食很重要 。建议广大孕妈妈注意以下几点：
睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物 ， 会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠 。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠 。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风 。
睡前别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等 。
睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠 。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如 ， 晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用 。
巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃 ， 也应该炒烂一点，且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物 ， 少吃煎炸、烧烤 。另外，食物宜软不宜硬 ， 尤其做米饭时，应尽量软一点 。
再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中 ， 放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠 。
另外孕妇睡觉应注意以下几点
孕妇睡觉不要蒙头
如果蒙头睡觉，被子里的氧气会逐渐减少 ， 二氧化碳逐渐增多，会使脑细胞缺氧，令人头晕眼花 。
孕妇合理的睡觉姿势是左侧卧位
因为腹腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同程度地右旋 。如果仰卧，增大的子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力降低，不仅影响子宫及胎儿的供血，而且增加下腔动、静脉的压力 ， 导致会阴静脉曲张及下肢浮肿 。而左侧卧位时，可减轻腹主动脉的压力，既改善孕妇心、肺、肝、肾的血流量，又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血 。
夫妻一方患有脚癣者，应该穿上干净的袜子睡觉
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