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怀孕初期吃什么好 4大水果帮准妈妈开胃( 二 )

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严格的素食者和带病孕妇，如糖尿病、妊娠糖尿病或贫血 ，以及那些有过生产超低体重婴儿历史的孕妇 ， 应该咨询医生该怎么补充怀孕时的身体所需 。
请记?。?多并不一定就是好的：避免一次服用过量维生素和矿物质，他们对婴儿有害 。
原则五：不要在怀孕期间节食减肥
节食在怀孕期间对你和宝宝都是非常危险的 。许多减肥措施可能会造成低铁，低叶酸 ， 及其他重要维生素和矿物质的缺失 。请记?。逯卦黾邮墙】祷吃衅渲幸桓鲎罨募Ｏ?。吃得好并增加适当体重的孕妇更容易拥有健康的婴儿 。所以，如果你吃新鲜、有益健康的食品并增加了体重，请放松心情：因为你的肚子将变得越来越大，孩子很健康 。
原则六：有规律地增加体重
一般情况下，如果你刚开始怀孕，理想的体重增加目标应是介乎二十五至三十五磅 。如果你本身的体重过轻 ， 那么可以适当再增加(28-40磅);如果你一开始是超重，你的目标体重增加应该定的稍低(15-25磅) 。如果你比较矮，又或者是坏了多胞胎 ， 那么请咨询医生你究竟应该增加多少体重 。
你的增重过程与磅数息息相关 。你至少应该在第一孕期得到基本体重(总约2至5 pounds)，之后有规律的增加 ， 直到第三孕期胎儿发育完全时达到目标体重(约1英磅一周) 。
原则七：每四小时用餐一次
即使你不觉得饿，但你的宝宝可能饿了，所以请尽量每四小时进食一次 。如果遭遇恶心，对事物反胃，烧心或消化不良等使吃变成一件苦差事的情况，你可以尝试吃五或六小餐 ， 而不是通常的三餐，这是你身体比较容易接受的频率 。千万不要跳过任何一餐 。即使你不觉得饿，但你的宝宝需要定时的营养补充 。
原则八：对自己好一点，吃点甜食
加工食品，包装小吃，和含糖成分的甜品，不应该作为你的主食，但你也没必要因为怀孕而放弃所有你喜爱吃的食物 。一些精致和美味的小吃吃法：尝一根香蕉来讨好自己，脱脂水果雪糕，或奶酪夹心饼干 。无论如何，不要被自己的欲望打败 ， 偶尔的曲奇或一块蛋糕，不会伤害你和宝宝 。
怀孕吃什么好，食谱推荐 ， 到了孕中期以后，准妈妈们会经常出现小腿或者是大腿抽搐的情况，这是因为缺钙而所导致的 。那么，除了在医生的指导下按时补钙之外，还可以通过食疗的方法补钙 。快来看看这份奶香鸡肉粥，它就是不错的补钙粥品哦！
孕中期补钙食谱
奶香鸡肉粥
材料：胡萝卜25克、鸡肉35克、白饭50克、牛奶60毫升、盐适量 。
步骤
1、将鸡肉洗净后切丁;
2、将胡萝卜洗净了，削皮，切小丁;
3、将鸡肉、胡萝卜丁、白饭和牛奶一同放入锅里，煮滚10-15分钟，再加入盐调味即可 。
功效：牛奶是饮食中钙质最好的来源，加上低热量、低脂肪、低胆固醉的鸡肉以及胡萝卜中的维生素D，这是一道孕期既有营养又健康的补钙粥品 。
为了生一个聪明的宝宝，不少准妈妈都会在孕期有意识地多吃些核桃 。有的准妈妈天天要吃10到20个核桃，还有的一口气能吃下半斤小核桃 。但这样一来，准妈妈的身体就很快会发胖，而且还有可能造成孕期血糖异常 。
准妈妈在怀孕期间的确应该适当多吃一点核桃等坚果类食品 。但需要注意的是 ， 核桃中的脂肪含量很高，吃得过多必然会因热量摄取过多造成身体发胖 ， 进而影响准妈妈正常的血糖、血脂和血压 。一般怀孕3、4个月的时候吃点比较好，胎儿期26周开始至出生后2岁的这个阶段，是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段 。

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