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榛子是非常美味的食物，并且还具有非常不错的营养价值和食用功效，因此很多人吃起榛子来就停不下嘴，而且大多人都认为榛子既然营养丰富那么多吃一些也是无妨的 。但是很多多食是会带来不利影响的 。那么榛子吃多了会怎么样？榛子吃多了好不好？榛子每天吃多少比较好？
榛子吃多了会上火
生活中不管是什么食物都不可食用过量，过量的食用都是会有一定的副作用，榛子也一样，榛子富含油脂，本就不宜过多食用，过多的食用榛子容易引起上火 。
榛子吃多了会消化不良
榛子富含油脂和蛋白质，这两中营养素在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收，本身榛子含有油脂能促进机体对脂溶性维生素的吸收，但是过多的食用容易导致榛子在胃肠道内沉积，引起消化不良 。
榛子吃多了降低食欲
榛子具有一种特别的香味，人在食用榛子后往往能食欲大开，有开胃的作用，但是榛子富含油脂，在食用过多的榛子后 ， 人会感到油腻，胃肠不舒服 ， 严重影响人对其他食物食欲 。
榛子吃多少合适
《中国居民膳食指南》一书有建议，正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g（50g是果仁的净重），因此，榛子的一天进食量不宜超过20g，每天食用15~20粒为最佳 。
榛子的营养价值
榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质 。其含量是其他坚果的数倍至几十倍，其中磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育 ， 锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用 。榛子含有丰富的脂肪，主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸 ， 一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，维持毛细血管的健康 ， 从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病 。榛子还有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的功效 。
吃榛子会胖吗
1、吃榛子容易胖
榛子是“坚果之王”，是“四大坚果之首”，真是因为其丰富的营养价值菜获得如此高的评价，榛子含有较高的脂肪酸 ， 虽然大多是不饱和脂肪酸，但是榛子还是不宜多吃，食用过多容易引起肥胖 。
2、榛子的热卡
榛子含有大量的脂肪、蛋白质以及糖类，100g榛子仁中含有脂肪49.7g，蛋白质15.9g ， 糖类较少，热卡能达到590卡，因此，榛子不适宜过多的食用，容易导致肥胖 。
3、引起肥胖的原因
肥胖是一个复杂的个体体现，以脂肪的增厚为主要表现 ， 但是导致肥胖的原因却多种多样，膳食结构不合理、缺乏运动、生理性或病理性激素异常、服用药物等多种因素都容易形成肥胖 。
4、榛子的食用量
《中国居民膳食指南》书中有关于坚果食用量的介绍，建议正常居民每周干果的进食量为50g作用 ， 因此，坚果类食物的进食量需要的控制，建议每天的进食榛子量为15~20g ， 可做零食食用即可 。
5、减肥的方法
【榛子吃多了会怎么样 榛子吃多了好不好】肥胖的引起因素多种多样，针对不同的引起因素有不同的减肥方法 ， 病理性或生理性激素异常主要是通过服用药物改变激素水平，便能控制体重，但是其他因素引起的肥胖需要通过养成合理的饮食习惯 ， 坚持运动，生活规律，最重要的是坚持 ， 减肥不是一天两天的事，需要长时间的坚持方取得良好的效果 。
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