锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

可以瘦腿的动作是什么呢 可以瘦腿的动作有哪些

睿知


可以瘦腿的动作是什么呢 可以瘦腿的动作有哪些

文章插图
目前来说只有坚持运动锻炼才会瘦腿的，那么有那么可以瘦腿的动作呢，大家都很清楚运动健身也能够减肥的，其实减肥是很多女孩子的目标的，瘦腿的时候就要坚持做一些运动的，对于很多稍微肥胖一些女孩子来说什么样的运动效果更好一些呢 ， 也能够成功的瘦腿呢，简单了解一下 。
一、仰卧瘦腿动作
第一个，就是在床上做蹬自行车的动作，每次建议做20分钟以上，因为脂肪在运动20分钟后才开始燃烧 ， 累了可以做慢点，但是不要停 。
1、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高 ， 双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部 ， 同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
2、仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧 ， 背部着地 ， 双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地 ， 同时微微扭动面部偏向右侧 。
Step2 慢慢抬起左腿离地 ， 并指向上方，腿面称孩子 ， 右腿弯曲也抬离地板 ， 保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
3、仰卧单抬腿
仰卧 ， 背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做 。
二、站立瘦腿动作
4、踮脚尖
双手在胸前伸直，扶在墙上，做踮脚尖的动作，踮起放下算一个，做20个，歇2分钟，做5组 。做完以后你可能会觉得小腿的肌肉非常紧绷还很酸痛，可以用手揉揉 。这对减小腿效果尤其显著 。
5、勇士式
站姿 ， 右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方 。
6、站姿单抬腿
站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做 。
7、捡豆子
这个方法在网上流传很久了，效果确实很好 。就是每天抓一把豆子(随意什么豆子)撒到地上，然后就是把豆子一个一个再捡起来，注意捡的过程中，膝盖要绷直不能弯曲 ， 只是弯腰捡 。这样你可以很明显的感到腿部的肌肉在拉伸，还会有酸痛的感觉，这就是效果出来了 。
三、坐立瘦腿动作
【可以瘦腿的动作是什么呢 可以瘦腿的动作有哪些】8、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方 ， 手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方 ， 尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做 。
9、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上 ， 左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿 ， 维持一段时间后，可换到左腿重复做 。
这些方法都是很实用很简单的，没有任何器械都可以做的动作 。但是效果确是显著的，想拥有纤细美腿的女生不要错过，只要坚持这些方法瘦腿就一定会成为可能 。

推荐阅读


上一篇：世运会和奥运会的区别

下一篇：欠信用卡上门催收怎么办 欠信用卡上门催收怎么办啊