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大家都知道孕期保健是非常重要的，孕妇的饮食和生活和胎儿的发育息息相关，孕妇吃的食物直接决定了宝宝的发育状况！你们知道孕妇吃什么干果好吗，哪些干果孕妇不能吃呢？今天就给大家详细介绍一下究竟哪些坚果适合孕妇吃呢？
孕妇吃什么干果好 推荐准妈妈食用的三种干果
第一是腰果 。腰果的营养丰富 ， 含蛋白质达21%，各种维生素含量也都很高 。因此，孕妇应每天摄入5～8粒腰果 。腰果对孕妇具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善 。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等 。
第二是核桃 。核桃可以生吃，也可以和栗子一起煮粥吃，还可以加适量的盐水煮着吃 。核桃富含多种营养素 ， 1千克核桃仁相当于5千克鸡蛋或9千克鲜牛奶的营养，并有补气养血，温肺润肠的作用 。
建议孕妇每天应吃2—3个核桃 。核桃除了健脑、补脑，核桃所含的磷脂还可以增长细胞活力，增强机体抵抗能力 ， 促进造血和伤口愈合 ， 还有镇咳平喘的功效 。所以，对于准妈妈来说，当然不能远离核桃 。
第三是葵花籽 。它富含亚油酸，促进脑发育 ， 同时也含有大量维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育，还能增进卵巢机能 ， 也有助于安胎 。葵花籽还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，准妈妈每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用 。
吃干果要注意的问题
干果的种类很多，并非所有的干果都有益于孕妇健康 。比如杏仁具有一定的毒性，可能会诱发胎儿畸形，不宜食用或者食用不要太多 。假如干果出现霉变或异味 ， 诱发癌症的几率很高，会导致机体产生不良反应，也是绝对不能食用的 。
前面提到的干果虽适合孕妇吃，但是如果准妈妈们食用过多的话，则会出现坚果的副作用——油性大，而此时准妈妈的消化功能弱了，所以，就可能适得其反 ， 引起消化不良，出现“脂肪泻”等异常现象 。
孕妇吃什么坚果好？
榛子
榛子主要产自我国北方，在国外主要产自西亚和地中海一带 。榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果 ， 并有“坚果之王”美称 。榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2 。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效 。
开心果 开心果不仅是可口的零食 ， 还富含各种孕妇所需的营养元素 。开心果的果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等 。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用 ， 有助于机体排毒 。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症 。
花生 花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效 。花生仁的蛋白质含量高达30%左右 ， 其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收 。
孕妇食用坚果三点注意
虽然坚果营养丰富 ， 但并非各种坚果都适合孕妇，而且如果过多食用坚果，很可能会适得其反 。
1.孕妇不能食用杏仁 。杏仁虽然也被称作是四大坚果之一，但杏仁具有一定的毒性 ， 孕妇食用的话很有可能导致胎儿畸形 。
2.孕妇不宜食用过多坚果 。很多孕妇认为坚果补脑，每天大量食用 。实际上坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能相对较弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良 。此外 ， 不少干果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火等 。干果对身体虽有益 ， 但食用要适量，每天食用坚果不宜超过50克，特别是经常食用者 。
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