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【男性养生 男人熬夜怎么减少身体的伤害】
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熬通宵的人第二天会觉得特别累，口气也污浊 ， 甚至浑身乏力 ， 这就是上火的表现 。休假时或工作中有时难免晚睡 ， 我们要学会有技巧地熬夜 。
在凌晨1点前睡眠：
夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间 ， 这个时间段不睡，肝脏就会很受累 。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病 ， 如果熬夜千万不要超过这个时间 。
熬夜补水喝凉茶：
我们习惯晚餐吃得丰富 ， 脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤 。
熬夜后尽快“补觉”：
为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足 ， 或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来 。
先做晚餐准备：
打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻 ， 应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了 。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果 。
男人经常熬夜的四大危害
1、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤 。
2、经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现 。
3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间 ， 该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间 ， 也是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上 ， 容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题 。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期 。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。
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