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很多人都会因为自己的腿粗而困扰，甚至有些人相处很极端的方法就是包着保鲜膜进行减肥，减肥的效果我们不得而知 ， 但是肯定是非常的不舒服的，而且瘦的应该只是水分不是脂肪，所以说要瘦腿还是需要进行健康的运动才比较好的，那么瘦腿运动操应该怎么进行才比较好呢？下面一起来看看吧
1.平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准 。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部 。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直 。
2.两只手绕到膝盖的后方 ， 膝盖伸直，脚尖转向头部的方向 。抬起的腿也尽量往胸部靠近，注意这个动作的肩部不要离开地面 。保持20秒即可 。
3.两腿分开的距离为一个拳头，脚尖朝前 ， 臀部抬起，四肢撑地 。膝盖伸直 ， 脚后跟上下运动 。进行20次 。
4.两脚底相对约距离为一个手掌 。骨盆立起，有意识地拉伸大腿内侧，膝盖尽量往地面压 。保持这个动作20秒 。
5.平躺两臂抬起，背部伸直 。脚后跟并起，脚尖45度角打开 。收紧臀部20秒 。
6.两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离 。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线 。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激 。保持10秒 。
7.保持骨盆的位置，两膝均等打开 。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起 。保持15秒 。
【瘦腿运动操怎么做呢，瘦腿运动操怎么做呢女生】8.膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线 ， 注意臀部不要下塌 。保持15秒 。大腿支撑不了的话 ， 保持3秒就可以了 。在做这个动作时最好有人帮忙 。
以上介绍了一些关于瘦腿运动操的问题，因为开始进行运动操的时候腿部是比较酸的，所以这时候就很难坚持下去了，那么这时候就选择几个适合自己的瘦腿操，开始的时候不要一次做太多，循序渐进的增锻炼的时间会自己瘦腿有帮助 。
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