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一些学习成绩不错的同学，在高考总复习阶段心情沉重，压力大，这其实是他们的“不合理想法”造成的 。考试不是引起紧张的根源，是我们对考试的看法和期望引起了紧张 。所以，克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的想法 。
“不合理想法”加重紧张焦虑
复习阶段，每个考生的心情都很复杂 ， 会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情 。一个考生这样对我说，“我一定要考上清华大学，否则我宁可明年再考 。”这种非清华不上的想法会加重人的紧张与焦虑，是一种不合理的想法 。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全，走极端 。它通常以“一定”、“必须”等绝对化的字眼出现 。在逻辑上 ， 它陷入非此即彼，要么好要么坏，缺少思维的灵活性与变通性 。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了，并将之与自己人生的成功与失败联系起来，给自己的心理增加了额外负担 。
为什么必须要考某大学是不合理想法呢？这样难道不是给自己鼓劲吗？真理与荒谬只有一步之遥 。首先，考生面对的考试是一个不确定的因素 。在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分 。如果认为自己一定考上某一大学，就是无视这种考试的不确定性，就会对自己有过高要求，并主观地认为，人能控制考试结果 ， 就会产生巨大的精神压力 。其次，上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别 。上了某一重点大学并不意味着人生已经成功了，从此不用再奋斗了 。人生的路还长，真正的努力在后面，事业成功更取决于毕业后的努力与奋斗 。如果认为考不上自己心目中第一理想的大学，就意味着人生失败，就是将不对立的东西对立起来 。这种对立必然加重焦虑 。第三，必须考上某一名牌大学 ， 所反映的是人的虚荣心 。背后的真正的动机不是自我实现 ， 而是盲目攀比 。这种把超过别人当作奋斗目标的心态，更会使人们感到不安和焦虑，因为它完全是围绕着个人得失而展开的，把考不上理想大学当作是低人一等的事情，惶惶不可终日 。最后 ， 必须考上某一大学，也反映出缺少对自己的信心 ， 想通过“名牌”来掩饰自己的劣势 。记得有个别大学生毕业时 ， 把自己所有的笔记和专业书都扔了或者是处理了，他们欢呼着再不用学习了，再也不用读书了 。我怀疑他们大学所学的这点知识能用上多少，其实毕业后更需要学习和努力 。现代社会没有什么固定的东西保证自己享用终生 。
把一条路变成多条路，就会减轻压力
【高考在即，如何调整考前紧张心理？】如果我们改变一下想法 ， 变志在“必得”为志在“尽量得”，我们就会轻松许多 。我们会对自己说：“考上清华大学当然最好，考上其他重点大学也不错 。”“我要努力学习，尽量考上一个我的理想大学 。”“我能做的就是努力学习，争取考上某某大学 。”“清华大学不错，其他大学也有其优点 。能上清华最好，上不了就退而求其次 。”这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路 。就不会失去进步的动力 ， 只能失去过度的紧张与焦虑
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