2 。有合理的目标 。自我期望值不要太高，可为自己设定一高一低两个目标 ， 预防焦虑的产生 。然后将大目标分解成若干个小目标，再将小目标分解到每一门功课、每一天、每一个小时 ， 认真去做就行了 。
3 。劳逸结合 。常言道“磨刀不误砍柴工” ， 注意学习和休息的关系 ， 给自己留出放松调整的时间 ， 科学用脑，学习效率才会提高 。
4 。学会自我放松 。在心理老师的帮助下，学习深呼吸放松和冥想放松等方法 ， 注意自我调整，减轻焦虑状态，轻松上考场 。
心理剖析
小c出现的问题 ， 是很多高三学生都可能碰到的学习上的“高原反应” 。高三学生经过了数月的紧张学习，身心均已疲惫，学习热情也有所下降，各门学科的学习已经形成了较为稳定的知识结构和学习方法，即“思维定势”，学习一时难以找到突破口，所以成绩有时不升反降，这是件很正常的事情 。
心理忠告
1 。进行自我分析，及时反思自己的学习方法，调整学习策略，对症下药 。
【备考必读：别让考生心理提前“落榜”】2 。正确认识自我，清楚自己的强、弱项 ， 给自己制定合理的目标 。不要对自己提出不合实际的过高要求，当理想与现实的反差较大时，个体的心理波动就会增大，感觉自己毫无提高时，自我挫败感也随之增加 。
3 。增强自信 。不要因为一两次考试成绩不理想就否定自己，不要随意夸大别人的进步，打击自己的信心 。要经常进行自我比较，发现自己的闪光点，可在每天早上起床时对自己说：“我能行！”这种积极的自我暗示，可提高自信心，帮助自己走向成功的彼岸 。
小c是班里成绩一直保持前五名的好学生，他给自己定的目标是考上清华大学 。上高三后 ， 前几次月考 ， 他的成绩每次都能进步一点，他对自己的进步充满了信心，父母也为他的进步高兴 。可是，进入了最后的复习阶段，他却发现自己的成绩一直在原地踏步，有时甚至还在后退 ， 不管他如何努力，成绩也不再有提高 ， 好像是在做“无用功” 。小c对心理老师说：“我感觉自己很无能，不知道该怎么办？
案例三 “我不知道未来会怎样”
男生小e和本班女生小文是一对非常要好的朋友，两个人在学习上相互促进、生活中相互帮助 ， 已到达“一日不见，如隔三秋”的程度 。最近小e的成绩一直在滑坡，情绪低落 ， 对什么事都不感兴趣 。小e说：“每次一想到高考后我们还能不能在一起，就没有心思学习，我不知道未来会怎样 。”情感的煎熬让小e度日如年，复习效率大打折扣 。
心理剖析 高三学生年龄大多在十七八岁，正处于青春期，身心发育日渐成熟，异性之间相互吸引 ， 进而发展到相互依恋，有情感上的需求是一种比较常见的现象，关键是如何把握好交往的度，相互促进学习，不影响高考以及未来的生活 。小e与小文的情感依恋也即将面临“大考”，小e对未来没有把握，一些消极因素考虑得太多，焦虑、烦躁、忧愁 ， 乱了手脚，造成了学习成绩下降 。
心理忠告 1 。理智地分析 。处于青春期的少男少女往往把异性过分理想化，而高中时代的男女感情是一种非常不成熟的感情，具有盲目性，缺乏责任感 ， 且往往是模仿、攀比、好奇心理的产物 。2 。未来的不可知因素很多，即使从现在相恋，到以后的结婚还有若干年的情感路要走，不知会发生什么变化 。依恋中的男女，除了两人一起考上大学 ， 毕业后一起工作、结婚外，别的道路都有些不切实际 ， 行不通 。3 。化困扰为动力 。小e与小文两个人应该认真分析目前的状况，相互以情感支持 ， 但要以高考为目前生活的重点，把注意力集中到学习上去，共同努力考上理想的大学，而不要在人生的十字路口徘徊，甚至走错了路，后悔一生 。
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