每天吃个苹果的养生功效有哪些 常吃苹果对健康的好处是啥


每天吃个苹果的养生功效有哪些 常吃苹果对健康的好处是啥

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苹果是生活中很常见的水果食物,适当吃苹果可以为健康带来很多的好处,但是吃苹果也有许多要注意的地方,那么每天吃个苹果的养生功效有哪些?常吃苹果对健康有什么好处?每天吃苹果的养生效果极好 , 下面就来详细了解吃苹果的好处有哪些吧 。
每天吃一个苹果的好处
1.减肥
1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量,不含脂肪也不含钠,对于正在减肥中的MM来说 , 是再好也没有的食物了 。
在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中 , 超重的中年女性分成3组,每组每天吃低热量饮食 , 并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg,而吃燕麦饼干的女性体重变化不大 。苹果为高纤维、低热量食品,常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少,有助于减肥 。
2.治疗便秘
苹果中含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质,鞣酸是肠道收敛剂,它能减少肠道分泌而使大便内水分减少,从而止泻 。而果胶则是个“两面派“ , 未经加热的生果胶有软化大便缓解便秘的作用,煮过的果胶却摇身一变,具有收敛、止泻的功效 。膳食纤维又起到通便作用 。鞣酸在果肉及果皮内均含有,果皮中含量更丰富,而果胶含在果肉内,近皮处丰富,将苹果煮熟后对半切开,会发现近皮处有一层浅黄色的物质,就是果胶 。因此,在吃煮熟的苹果时,最好连皮一起吃,这样治疗腹泻的效果会好些 。
而如果把苹果作为煲汤材料,加热后又能起到收敛、止泻的作用 。因鞣酸和加热后的果胶具有收敛作用,能使大便内水分减少,从而达到止泻目的 。所以如果家里有腹泻的孩子 , 家长可以把苹果洗干净,连皮放入沸水中煮几分钟,用勺子刮果泥给孩子吃 。或者把苹果放入水中煎煮,取浓汁饮用 。
3.降血压
苹果中含有较多的钾,能与人体过剩的钠盐结合,使之排出体外 。当人体摄入钠盐过多时,吃些苹果,有利于平衡体内电解质 。苹果中含有的磷和铁等元素,易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠作用 。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药 。专家们经过多次试验发现,在诸多气味中,苹果的香气对人的心理影响最大,它具有明显的消除心理压抑感的作用 。
知道了苹果的功效与作用有哪些 , 现在城市生活节奏十分紧张,饮食和作息不规律,常常会有便秘或是腹泻的症状,同时职业人群的压力很大,很多人都有不同程度的紧张、忧郁,这时拿起一个苹果闻一闻,不良情绪就会有所缓解,同时还有提神醒脑之功,然后坚持每天吃一个苹果 。
4.降低胆固醇
吃苹果可以减少血液中胆固醇含量,增加胆汁分泌和胆汁酸功能 , 因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石 。有人实验发现,经常吃苹果的人当中,有50%以上的人 , 其胆固醇含量比不吃苹果的人低10% 。现在很多人喜欢吃高脂肪、高热量的快餐,这些食物没有营养 , 还会提高胆固醇的含量,这时您不妨多吃些苹果 。
5.抗癌症
女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观,而且还容易患有癌症 。日本一研究小组对15054例成年女性进行了长达9年的随访调查,最终发现有668例女性发生癌症 。经统计学分析后发现,与正常体重的女性相比,超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29%-47%;女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大 。研究提示,超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素 。那么有没有什么方法使女性既能减肥又能防癌呢?确实有 , 可以常吃苹果 。
意大利的研咳嗽钡鞑榱629例癌症患者的饮食情况,详细分析后发现 , 与每天吃苹果少于1个相比 , 每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症发生危险降低9%-42% 。苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外,还富含黄酮类化合物,后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比,苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高 , 这样更容易被人体吸收 。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤 , 有较强的抗癌作用 。
6.防中风
苹果对健康有利 , 更是女性健康的守护神 。吃苹果最好连皮一起吃,因为与苹果肉相比,苹果皮中黄酮类化合物含量较高,抗氧化活性也较强,并能防止中老年女性中风 。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药,在食用苹果时假如不仔细清洗,滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾?。裕?假如不能保证苹果的“天然”,吃苹果前最好洗净、削皮 。

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