14、红米
红米富含淀粉与植物蛋白质，能维持身体正常体温和补充消耗的体力 。在其内含丰富的磷，维生素A、维生素B，不仅能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛?。?还能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状 。
还富含众多的营养素，尤其是铁质，有补气养血及预防贫血的作用 。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的功效，特别对预防结肠癌的作用更是明显 。气虚的女性通常表现为浑身没劲、一动就满身大汗、心悸头晕、说话有气无力等，与脾胃不和有密切关系，专家表示 ， 这样的女性易选用番茄、香菇、红米、韭菜等具有补气效果的食物，可帮助增强体质、预防疾病 。
女性气虚的常见原因
(1)生产
生孩子是女性的天赋和权利，但生孩子的风险也很大 。很多女性在生孩子的过程中，由于用力过度或产后出血过多，很容易损伤元气，从而出现气虚 。
(2)月经
月经是让女性容易气虚的第二个原因 。虽然一般人认为，失血只会引起血虚 ， 实际上，气虚必定会导致血虚，出现血虚的时候必然已经气虚 。这是因为，气又摄血作用，气虚时，气力不足，将会出现“气不摄血”，从而引起人体血、津液物质异常流失，表现为月经过多、出血不止、自汗盗汗等气虚症状 。
(3)过度减肥
在以瘦为美的时代 ， 很多处于标准身材范围内的女性因为对苗条身材的过度追求而过度减肥 。长期摄食量不足，会导致气血生化无源 ， 出现血虚、气虚 。
(4)生活节奏过快
现代都市女性的快生活节奏也是导致气虚的原因 。因为现代大部分女性除了作为家庭主妇操劳家务，还要出去工作，应对社会上各种压力 ， 在这样的情况下，女性很容易出现疲乏无力、脸色暗黄、精神倦怠、腰腿酸痛等气虚症状 。
气虚如何调理
1、日常运动调理体质
身体越是缺少运动，体质就会越来越差 。想要令身体恢复健康，最好能够多参加一些体育锻炼，这样身体会被动的兴奋起来，体质才能从根本上获得改善 。气虚的女性日常可以选择一些柔中带刚，以内养为主的传统健身法，如太极，气功，或者是慢跑 ， 步行，爬山等锻炼方式来补气养气 ， 改善体质 。
2、日常生活调理气虚体质
气虚的女性尤其避免过度疲劳，做到劳逸结合 ， 注意避免汗出受风，居住环境注意保持通风透气，居住环境采用明亮的暖色调，尽量避免熬夜 。
3、中药调理气虚体质
气虚体质人群日常可以选用一些有补气功效的中药或中成药来调理身体，如人参、西洋参、党参、太子参、茯苓、山药、白术、黄芪、灵芝、大枣、五味子、灸甘草等 。但需要注意的是 ， 有高血压的人群不宜服用人参，西洋参，五味子等药材 。
4、饮食调理气虚体质
气虚体质的女性应该多吃补气的食物 ， 如小米，糯米，粳米，扁豆，胡萝卜，豆腐，红薯，肌肉 ， 黄鱼，香菇 。气虚体质的人对食物的寒热较敏感，宜食用性质温和的、偏温的具有补益作的食品 ， 太寒凉和过温热的食物都对气虚体质的人不利，太寒凉伤脾胃，过辛热易上火 。
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