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健身操是范围很大的活动项目，健身操包括了很多内容，操的内容不同其功效也有区别，有些健身操是减肥瘦身的，健身操减肥瘦身的动作是很多的，掌握其动作后能快速的使身体瘦下去，如果患者不重视其动作，减肥也是无效的，那么健身操减肥瘦身动作是什么呢？为了掌握相关的动作我们需要了解下面的文章 。
由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐 ， 缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈 。不需苦恼 ， 现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想！
1、平躺仰卧，双手打开 ， 自然放在身体两侧，两腿伸直 。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿 。
2、俯卧 ， 两腿打开与肩同宽，两手撑地 ， 尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸 。
3、平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起 ， 身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉 。
4、坐在椅子上 ， 保持上半身笔直，两腿并拢 。双手放在腰部位置 ， 然后深吸一口气 ， 同时尽量让腰腹部鼓起 。
5、保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部 。
6、回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作 。
7、俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢 ， 动作频率越高瘦身效果越明显 。
8、盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟 。
【能减肥的健身操动作 健身操减肥瘦身动作是什么】9、平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线 。
10、保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧 。
健身操减肥瘦身动作是什么呢？以上这些内容就是健身操减肥瘦身动作，身体的肥胖程度不同，使用的健身操动作与运动时间有联系，同时还要配合其它的运动方式，如跑步、游泳等，更要与饮食搭配起来 ， 饮食减肥是非常重要的减肥方式，饮食类的减肥并不是节食，是利用多种食物的配合，使身体的能量能平衡 ， 不会有高热量 ， 也不会形成脂肪 。
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