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水煮白菜可以清宿便吗 水煮白菜应该怎么做

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水煮白菜可以清宿便吗 水煮白菜应该怎么做

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白菜是我们日常饮食中最长见的蔬菜之一，很多人经常会吃到白菜，有的人喜欢吃大白菜 ， 还有的人喜欢吃小白菜 ， 当然不管是哪种白菜吃了都是非常好的 ， 白菜的膳食纤维含量 非常丰富，那水煮白菜可以清宿便吗？水煮白菜应该怎么做？
水煮白菜清宿便
结论：连续1-2天只吃水煮白菜能帮助排毒清宿便 。
白菜性微寒，纤维素含量高 ， 水分含量高达90%以上，且热量低，吃起来清爽甘甜 。能坚持1-2天只吃水煮白菜，确实能促进肠胃蠕动，减少粪便停留时间，以达到通便排毒的功效 。夏季食用的话还有清热除烦的功效 。
【水煮白菜可以清宿便吗 水煮白菜应该怎么做】不过由于只吃水煮白菜毕竟营养过于单一 ， 容易营养不良影响健康 。因此，1个月最多进行1次吃水煮白菜排毒清宿便 。
怎么吃水煮白菜
水煮白菜做法十分简单，就是将热水烧沸 ， 然后将白菜放进去烫熟，即可食用 。
注意：吃水煮白菜排毒清宿便时，不能添加任何调料，盐都不行，都这会降低排毒效果 。
两天水煮白菜怎么吃
吃水煮白菜清宿便时，除了水煮白菜及温开水，其他的食物都不要吃 。第二天吃水煮白菜的时候，早上要空腹喝一杯淡盐水适当补充盐分，以免由于盐分摄取不足，造成身体严重脱水 。
早餐8:00：空腹喝一杯温开水，然后吃200克水煮白菜 。
午餐12:00：300-500克水煮白菜，可以根据自己的食量吃到7分饱 。
晚餐18:00：200克水煮白菜
吃水煮白菜的好处
中医认为白菜微寒味甘，入胃、肠、肝、肾、膀胱经，具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功能，是补充营养、净化血液、疏通肠胃、预防疾病、促进新陈代谢的佳蔬，适合大众食用 。
西方科学认为大白菜含维生素丰富 ， 常吃大白菜可以起到抗氧化、抗衰老作用 。大白菜中还含有丰富的钙、锌、硒等矿物质 。其膳食纤维也很丰富，常吃能起到润肠通便、促进排毒的作用 ， 对预防肠癌有良好作用 。大白菜含水量丰富，高达95% 。冬天天气干燥 ， 多吃白菜 ， 可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用 。
要注意些什么
1、忌吃隔夜的熟白菜和未腌透的大白菜 。
2、腹泻者尽量忌食大白菜，以免加重腹泻病情 。
3、脾虚胃寒的人忌多吃，白菜性微寒，脾虚胃寒者多吃对肠胃伤害大 。
排宿便的方法
1、喝水排宿便
每天喝足量的水能够帮助排宿便 。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外 。
如何科学喝水：成年人保持每天2000毫升的饮水量；早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或者是淡盐水能够帮助清理肠道；另外排便较难的人可以多喝蜂蜜水等帮助润肠排便 。
2、苹果排宿便
每天吃苹果能够帮助排宿便 。因为苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而帮助清除宿便 。而且苹果中含有的不可溶的半纤维素、木素等成分能够增加排便量 。
如何吃苹果排便：每天在两餐之间可以吃1个苹果，但是要注意每天的摄入量不要超过2个，以免糖分摄入过多容易发胖 。
3、酸奶排宿便
每天喝酸奶能够帮助排宿便 。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便 。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能够每天喝酸奶排宿便 。
如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300毫升 。
4、杂粮排宿便
杂粮也就是我们说的粗粮，这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动，将肠道内的废弃物有效排出体外 。
常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等 。
5、豆类食物排宿便
经常吃豆类食物也可以帮助排宿便 。豆类食物中含有的植物油脂能够帮助润肠通便，再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，将粪便更有效的排出体外 。
常见豆类食物：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆浆、豆皮等等 。

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