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老年人健康安然度夏总攻略

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老年人健康安然度夏总攻略

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炎炎夏日已经来临，老年人最难熬的就是“苦夏” 。如何在饮食和生活中注意调节？听听专家们的建议 。
食——饮食宜清淡
“天热了，不知道老年人在饮食上应注意什么问题？”读者李女士打来电话咨询 。“夏季老年人胃口和消化功能较差，在饮食上要清淡 。”河南省人民医院老年临床医学部主任、主任医师王丽霞介绍说 ， 可多吃瓜果、蔬菜及瘦肉、豆制品等，不吃变质食品，以免损伤脾胃 。
住——中午要午睡
随着温度升高，很多家庭开始使用空调 。王丽霞说，老人的抵抗力不是很强，不要把温度调得太低 ， 否则很容易感冒 。一般空调温度保持25℃左右就行 。老年人不要长久待在空调屋里 ， 多出去散散步 。“夏天，老年人情绪易波动，血压会有所升高，这时候一定要保证充足的睡眠，午睡时间不要少于一小时 。”王丽霞提醒说 。
【老年人健康安然度夏总攻略】动——“夏练三伏”不适宜
王丽霞说，一般在早晨太阳没有出来时或者傍晚太阳下山后 ， 老年人可以出来适当散散步 。另外 ， 三伏天不要在烈日下运动，这样容易使血压升高 。夏季高温容易诱发中风和脑溢血，老人不要因为一时血压降低随便停药 。
乐——打牌勿久坐
夏日，很多老年人喜欢找个凉爽的地方聚在一起打打牌 。专家提醒，久坐很伤身体 。“老人久坐不动，会导致下肢血液循环不畅，诱发或者加重膝关节退行性病变，患上骨质疏松症 。”郑州骨科医院上肢骨科副主任医师何映山介绍，夏日要防止腿部受凉，每隔几十分钟要起来活动一下 ， 促进腿部血液循环 。

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