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胖男人的运动健身减肥法 男人什么运动减肥最快( 二 )

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3、户外跑步
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
4、蹬踏板
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板 。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒 。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复 。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟 。

胖男人的运动健身减肥法 男人什么运动减肥最快

文章插图
胖男人运动健身减肥要注意“三点”：
1、运动时要对自己狠一点
为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务 。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少，导致身体机能极差，随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛 。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪 。
应对方法：咬牙坚持 ， 给自己心理暗示：想想自己减肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光，那是多么的拉风 。
2、应酬时酒少喝一点
大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的，特别是喝酒 ，  。或许你会无赖的说，因为男人要生存就必少不了交际，与人交际也就少不了应酬，而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的 。这也就算了，喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富，热量极高的食物，让经常喝酒的男人想不胖都难 。
应对方法：能少喝就晒和一点，经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥，每周最少三次以上的健身次数，只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度 。
3、吃饭时吃得素一点
胖的人喜欢吃荤食肉类，这几乎是所以胖子的通病 ， 结果就是越吃越多 ， 越来越胖，越来越恶性循环 。也许胖子们会辩解，不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力，这对身体是不是会有伤害?答案当然是否定的 。
【胖男人的运动健身减肥法 男人什么运动减肥最快】应对方法：所谓习惯成自然，吃素也能成为自然 ， 因为你既然能吃荤食成自然，那么吃素成自然也一定能够变成习惯 。当然，不是让胖子们一下子就完全不成肉食，而是慢慢减少对于肉食的依赖，增加青菜和水果的摄入 。

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