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健身运动须有度 盲目的健身不利于身体健康( 二 )

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误区二:初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。
其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去 。那样既占用你很多时间 ， 又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持 。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
误区三:只要多运动 ， 不用控制饮食，便可达到减肥目的 。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控 。
误区四:空腹运动，有损健康 。
研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥 。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪 ， 特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动 。
误区五:只有出汗才算运动有效 。
出汗不出汗 ， 不能用来衡量运动是否有效 。人体的汗腺各不相同 ， 分活跃型和保守型两种，这与遗传有关 。先热身是为了适应后续锻炼 ， 有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗 。

健身运动须有度 盲目的健身不利于身体健康

文章插图
流行项目
大众健身操
大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动 。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能 ， 不失为减肥、保持体能、体型的首选 。
不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择 。
搏击健美操
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操 。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众 。不过 ， 它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性 。
适合人群:由于它不是一项竞技运动 ， 大多数人(男女老少)都能参加 。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量 ， 一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC- DANCE，HIP-HOP，FUNK ， SAL-SA等有氧舞蹈 。
适合人群:有舞蹈基?。蕴岣咂省⒈３钟叛判翁逦康牡慕∩砣巳?。
拉丁健美操
拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出 。没有舞蹈基础 ， 协调性差的人群不易达到健身效果 。
方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的 。
适应人群:青少年、全身协调性较好者 。
健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备 。之后 ， 健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等 。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用 ， 这项运动也被广泛推广 。健身球不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动 。
适合人群:它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著) 。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能 。

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