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目录
第一章：老年日常保健养生的七子箴言
第二章：老人保健中的“勤”与“戒”
第三章：如何判断中老年身体健康
随着年龄的增长，老年人的身体特征、个器官功能皆逐渐老化 。如果再补注重养生之后使身体受到疾病的危害 。那么 ， 下面就来看下小编为您盘点的老年人养生保健秘方 ， 给老年人一个安逸快乐的晚年 。
老年日常保健养生的七子箴言
1、听：
即听优美动听的歌曲 。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉 。
2、调：
即调节饮食 。做到粗细混杂，荤素搭配 ， 兼收并蓄 ， 多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物 。
3、睡：
即睡好觉 ， 保证睡眠充足 。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间 。
4、保：
即保持大脑的活力 。用进废退，故老年人要多用脑 ， 如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好 。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差 。
5、转：
即转换不同性质的运动 。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态 。
6、活：
是指活动手指，俗话说心灵手巧 。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用 。
7、参：
即参加社会活动和体育活动 。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪 ， 脱离孤僻的生活环境 。
老人保健中的“勤”与“戒”
（1）勤餐少食：
老人的消化功能日益减退，难以消化吸收所吃的全部食物，如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良，增加心、肾的负担 。但如果吃得过少，每日摄入的营养又难以满足机体的正常消耗，容易出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状 。所以最好是少食多餐 ， 每日4~5餐，每餐吃七八成饱 ， 胃、肠、胰、胆和心脏有疾病的人及肥胖者更应注意 。
（2）勤咽唾液：
唾液是十分宝贵的液体营养物质，一个人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不仅能湿润和稀释溶解食物，有助于胃的消化吸收，还能杀灭进人口腔内的细菌 。唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分？中医认为，常咽唾液有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功” ， 即宁心静气，舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复数次：
（3）勤于咀嚼：
勤于咀嚼、细嚼慢咽不仅有利于营养成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到运动和锻炼，增加大瞄皮层活力，预防大脑早衰和老年痴呆症：老年人由于牙齿松动脱落等原因 ， 不容易将食物嚼得很细，因此更需要细嚼慢咽，以利食物的消化吸收 。另外，勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助
（4）勤于交谈：
老年人应尽量避免孤独寡言 ， 要常和他人交谈，这样可以开阔心胸，舒畅气血，有利身心健康
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