上举式（手心朝天），两手交叉，从体前慢慢上举到头上方，双臂尽量伸直，手心向上推出 。如没有达到要求，表明肩到手臂的肌肉已经僵硬，肝脏和内脏开始衰老 。
俯身式（手掌贴地），同时弯腰，身体上部前倾，手掌贴地 。手指能碰到地面是及格，手握拳碰到地面是良好 ， 手掌能接触到地面是优秀 。如手掌不能触地，表明内脏开始衰弱，胃肠可能存有隐患 。
前倾式，上半身向前倾同时弯腰 ， 两手向前伸直，指头抓住脚趾 。双手碰到脚趾是及格，双手贴着双脚是良好 。不能完成这个动作，表明患有胃肠道疾病或是糖尿病、甲状腺等疾病 。
抱膝式，收回双脚对着膝盖 ， 双手抱住膝盖拉向胸前，下颚贴在两膝之间 。若做不到，意味着血管衰老、硬化，易患动脉硬化和糖尿病 。下颚不能贴到膝盖，可能有高血压 。
仰卧起坐，仰卧放平，双手伸向前方，抬起上半身 ， 使双手尽量接近脚尖，膝盖不得弯曲 。做这个动作时，如能轻易抬起上身 ， 表明血管强韧，横膈膜以下的内脏和器官正常 。
弹趾式，双脚的大趾和二趾重复相弹 ， 互相摩擦 。60次是及格 ， 100次是良好，200次是优秀 。这个动作完成得好，表明腿脚尚未衰老 。反之，表明腿部肌肉和骨骼已面临衰退 。
【动作衰老要早知道】
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