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清肠排毒需吃哪些食物 哪些食物能排毒润肠( 二 )

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4、可以补充高纤保健品，但是需大量饮水 。一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用 。餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果 。
可以排毒、减肥的五谷饭米饭——健康五谷饭
材料：薏仁、麦片、红豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯
制作方法：
1、将所有材料洗净，加入3.5杯水 。
2、浸泡8小时后（夏季放冰箱中），煮熟，再焖15分钟口感更佳 。
滋润去火的佳品汤品——香蔬汤
材料：白萝卜1条，香菇6朵，干贝6个，白果30颗，银耳1钱，枸杞3钱，高汤300毫升
制作方法：
【清肠排毒需吃哪些食物 哪些食物能排毒润肠】1、干贝洗净后，放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用 。
2、银耳洗净泡水，香菇洗净泡水并切半 。
3、白萝卜去皮切块放入锅中，并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升，小火慢炖 。
4、约30分钟后，再将白果、枸杞、香菇加入锅中，并加入盐，继续炖10分钟即可 。
芦笋一直都是抗癌佳品菜品——百合芦笋
材料：百合2两，芦笋6两，蘑菇2两，彩椒半个，新鲜白果1大匙
调料：盐、糖各1/3匙，味精、胡椒少许 ， 酒、香油各1/2匙
制作方法：
1、芦笋斜刀切小段，蘑菇、红椒切片 。
2、将百合放入锅中烫熟，捞出沥干 。
3、炒锅中放油烧热，加入百合、芦笋、白果、蘑菇、彩椒及调味料，以大火炒至水分收干时即可 。
果蔬汁因为它的高纤维，也可以有排毒作用
蔬果汁——元气加油站
材料：苹果1/2个，奇异果1个，凤梨1/8颗（或选择草莓、香瓜、水蜜桃、哈密瓜、香蕉），乳酸菌饮料1杯，冷开水200毫升
制作方法：
1、苹果、奇异果、凤梨去皮切小块 。
2、果块、乳酸菌饮料及冷开水在果汁机中打匀 。
3、打成绵密状果汁倒出即可饮用 。
避开这些不利于肠道健康的食物
白糖：有利于细菌在肠道内的迅速繁殖，特别是大肠杆菌 。
酒精：根据最近研究结果 ， 酒精与结肠癌、直肠癌有密切的关系 。
肉类：没有富含纤维素的纤维，如果没有充分咀嚼 ， 就不易消化，且成为肠内腐败的元凶 。调查显示 ， 在那些肉类消费大国内，结肠癌的发病率在直线上升 。
精制面粉：它容易使大便变硬，特别是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的时候 。
奶油和黄油：使肠道内壁的渗透性增强，这样细菌就很容易通过 。

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