运动时间少于１小时的情况下，中途不许补充食物，但须充足补水 ， 推荐每１５分钟喝１５０～３００毫升水 。
运动时间在１～３小时，属于中等量运动，游泳过程中饮水５００毫升，并且建议及时给身体补充糖分 ， 以免出现低血糖 。可以补充含糖饮料，如运动饮料 。或者喝白水，但要准备能够让糖分快速被吸收的食品 ， 如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等 。
另外，大量流汗使钠、钾、钙等微量元素和水溶性维生素流失，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质 ， 容易引起抽筋 。可根据自身情况选择功能性饮料 。运动结束后，不限制饮水 。游泳是一项消耗能量很大的运动，因为全身各部位都在运动的过程中与水摩擦 。
１、不吃高热量食品 。
２、立刻补充水分 。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积 。
适量吃巧克力（因为巧克力属于高热量食物，他可以起到兴奋剂的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用 ， 如果时间不对，反而会降低人的体能）
不要喝牛奶（因为牛奶在进入人的体内后，会渐渐凝固成块儿状 ， 会使人的身体感到诸多不适）
不要吃一些不易消化的食物（因为食物吃多了，马上就去运动，食物来不及消化，在大多数情况下，这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状）
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