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怎么样摄入脂肪不肥胖

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中医指出，合理摄入脂肪并不会让你肥胖 。真正让你变胖很可能是以下原因：
1.只吃“低脂食品” 。虽然它们比一般食品热量稍低 ， 但也会让你很快感到饥饿，从而吃进更多 。如果你想保持正常的代谢，日常食物中要保持一定量的脂肪 。
2.睡眠过多或过少 。每天只睡5个半小时或更少的人 ， 比睡眠时间正常的人腹部肥胖的几率高2.5倍 。一夜睡6—7小时体重控制得最好 。
3.总喝碳酸或无糖饮料 。2005年的一项调查表明，每天喝一到两杯碳酸饮料会让你的变胖几率增加33%，即使是无糖饮料也没好到哪儿去 。
4.每天少吃一顿饭 。2011年的一项调查表明 ， 17%的美国人试图通过少吃几顿饭来达到减肥的目的，但实际上，饥饿的身体会自动处于一种储存脂肪的状态，反而会成倍增加你变胖的可能性 。
5.一顿饭吃不到20分钟 。胃通常需要20分钟告诉大脑已经饱了，如果你吃饭低于这个时间，就会不小心吃多 。
6.总选择买一赠一的食品 。餐馆多会用买一赠一的手段促销，但这会让你因为省钱的快感吃进更多 。
7.用大餐具盛东西 。研究表明，98.6%的肥胖者用大盘子吃饭 。
8.把锅放在餐桌上 。别把厨房里所有的食物都摆上桌 。因为如果桌上的东西吃完了 ， 很少有人会去厨房再拿，可避免过度进食 。
9.喝水太少 。就餐前喝两杯水的人 ， 会比没喝水的人少摄入30卡路里热量，冰水效果更好 。
10.经常情绪化饮食 。研究表明，情绪不好就大吃大喝的人变胖的几率比正常人高十几倍 。如果你生气时想吃东西 ， 不妨嚼嚼口香糖或出去散散步 。
知道了合理摄入脂肪并不会让你肥胖 ， ，饥饿的身体会自动处于一种储存脂肪的状态 ， 反而会成倍增加你变胖的可能性 。
【怎么样摄入脂肪不肥胖】

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