锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

冬天骑单车能减肥吗 冬天骑车减肥的效果好吗

睿知


冬天骑单车能减肥吗 冬天骑车减肥的效果好吗

文章插图
【冬天骑单车能减肥吗 冬天骑车减肥的效果好吗】随着现代社会人们对运动方式的选择面越来越广泛，很多工作比较繁忙的朋友们都希望在下班之后能进行一项运动锻炼 ， 不仅能达到更好减肥的效果 ， 同时也能增强自身的体质 。而骑车就成为很多朋友们的选择了，那么冬天骑车减肥的效果好吗？带着大家所提出的这个疑问 ， 接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下 。
1、简单易行
在像竞走和跑步等的有氧运动中，最简单易行的便的自行车了 。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体 。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练，自行车可以发挥很好的作用”坂结称 。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身 。
2、对身体的负担很轻
竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击 。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力是在体重之下的 。不会增加脚踝 ， 膝盖和腰等关节的多余负担.同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻松地坚持 ， 从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖 。
3、能够根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点 。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制 。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板 。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的 。
4、可以锻炼全身的肌肉
1.踩自行车 ， 看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动 。
2.踩动脚踏板的同时 ， 可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌 。
3.由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用 。
4.不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋 。
5.双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼 。
6.同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼 。
相信通过上述我们大家都分享，对于冬天骑车减肥，心中对于它的效果也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握 。当然我也知道冬季的户外是非常寒冷的，但我们不能因此就拒绝到户外进行体育运动锻炼 。因为我们要知道生命在于运动，并且骑车也能够更好的燃烧和代谢体内的脂肪 。

    推荐阅读


    上一篇：2023张家界最低社保交多少钱一个月 张家界社保个人缴费标准表

    下一篇：双方领证了离婚退礼金吗要退吗 双方领证了离婚退礼金吗？