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熬夜之后吃什么好？熬夜过后的饮食原则

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熬夜之后吃什么好？熬夜过后的饮食原则

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生活中许多人都会因为各种各样的原因而需要熬夜，例如有的人是因为学习有的人则是因为工作，而我们都知道熬夜是会消耗体力和能量的，所以不少人在熬夜后都会吃一些食物补充体力和能量 。那么熬夜之后吃什么好？熬夜过后的饮食原则是什么？
【熬夜之后吃什么好？熬夜过后的饮食原则】熬夜过后的饮食原则
1、补充维生素A及维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成 ， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
2、注意补水
熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效 。
3、干果类食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品 ， 它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低 ， 对恢复体能有特殊的功效 。(注意适量哦，有些干果类很容易上火的)
4、补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃 。最好以清淡为主 。
熬夜后的调理食疗
1、生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋2个 ， 加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味 ， 食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次 。有滋阴清热、生津止渴等功效 。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 。手足心热者食用 。
2、莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用 ， 每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效 。适宜于熬夜后干咳 。
3、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味 ， 吃肉喝汁，每日1次 。有清肝火、降血压之功效 。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用 。
熬夜抗疲劳食谱
(1)猪腰炖杜仲
杜仲，猪腰洗净 ， 加水适量隔水炖1小时，每天或隔三两天食用1次，可有效滋补身体 ， 缓解熬夜后四肢无力，腰酸背痛 。
(2)粉葛生鱼汤
粉葛洗净后切小块 ， 生育去鳃及内脏，加水适量共煲 ， 鱼瘦后放入姜丝，油烟调味 ， 食于饮汤；有活筋活络，益气活血，解肌痛，束河熬夜后疲劳无力，肌肉酸痛食用 。
(3)百合莲子粥
百合，莲子 ， 粳米，大枣洗净煮粥 ， 适量加蜂蜜饮用即可 。滋补营养，补血养颜，适合于女性熬夜后食用 。

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