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熬夜是现代人的一个标志，很多年轻人喜欢熬夜，但是熬夜是很伤身的，熬夜之后不仅皮肤会变差 ， 身体也会没有精神 ， 想要快速恢复精力 ， 就需要注意熬夜后的调理 。那么，熬夜族怎样吃回生命力？熬夜族吃什么水果好？熬夜族怎样吃回生命力？熬夜族吃什么水果好？
熬夜族吃什么水果好
苹果 。俗话说“每天吃苹果，医生远离我” ， 苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况 ， 苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖 ， 增加血色素，使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化 。
香蕉 。香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富 。现代医学证实 ， 钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果 。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
葡萄 。葡萄的营养价值极高 ， 其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显 。大量的果酸有助于消化 ， 适当多吃些葡萄能健脾和胃 。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃 ， 对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效 。
橙子 。橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘 ， 橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质 ， 增强机体免疫力 。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果” 。
熬夜不能吃什么
1、严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌 。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群 ， 导致反效果，也容易引来肥胖问题 。
2、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥 。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利 。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的 ， 但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物 。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象 。
3、拒绝含咖啡因的饮料
【熬夜族怎样吃回生命力 熬夜族吃什么水果好】咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛 。
4、忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病 。
5、不要抽烟喝酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂 ， 毛孔撑大 。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿 。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大 。
6、摒弃提神口服液
市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝 。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果 ， 但常喝会产生依赖;而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知 。因此 ， 对于这类口服液最好敬而远之 。
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