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男士哑铃健身的好处

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哑铃是一种常见的锻炼用具，很多男性会用这个哑铃来锻炼身体，目的是为了能够得到肌肉 ， 肌肉让男性看起来魅力十足 ， 有魅力的男士才会受到女生们的青睐，用哑铃来锻炼身体的方法也是很多种的，用哑铃来健身可以让身体更健康，哑铃锻炼期间也比较轻松，不会像一些锻炼器材那样笨重，下面我们来看看这个哑铃健身的各种方法有哪些 。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌 。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上 。两手掌向上伸直握住哑铃 。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下 ， 下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气 。然后向上推起至开设位置 ， 重复做 。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气 ， 这样会使肌肉失去控制，是危险的 。
哑铃健身基本动作
上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌 。B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上 。C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部 。放下至**上方(接近锁骨处)时吸气 。下降至最低处时，即做上推动作 ， 上推时呼气 。D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态 。肱三头肌作为次要的补充力量 。
哑铃健身基本动作
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌 。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在**上方 。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到**两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时 ， 两臂如呈伸直状态，**肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 。
哑铃健身基本动作
上斜哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：上胸和三角肌 。B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上 ， 两手各持哑铃 ， 掌心相对 ， 推起至两臂伸直 。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到**两侧肌肉有充分的拉伸感 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态 ， **肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 。

【男士哑铃健身的好处】

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