青春期的女孩该如何健康减肥,青春期女生怎样快速减肥


青春期的女孩该如何健康减肥,青春期女生怎样快速减肥

文章插图

青春期的女孩该如何健康减肥,青春期女生怎样快速减肥

文章插图

青春期的女孩该如何健康减肥,青春期女生怎样快速减肥

文章插图
青春期的女孩该如何健康减肥
1、跑步
这对于青春期女孩子来说,其实跑步就是一个很不错的选择,这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动,而且同时还能帮助她们减肥 。在这个季节跑步,我们建议每周跑5天 , 每天20分钟以上慢跑,要注意不要跑太久,天气炎热,以免中暑 。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐,常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果 。
2、饮食减肥法
(1)、小米
这是一个很不错的选择 , 在一般的食堂中我们不妨进食一些小米粥,对于减肥的人们,选择小米粥作为早晚餐的主食 , 这可是一个很好的方法 。小米每100克含蛋白质9.7克,一般的都比大米高 。含碳水化合物76.1克,这根本不低于稻、麦 。而且一般的主食中不含有的胡萝卜素,但是小米富含,而且还富含多种维生素,这种健康饮食 , 大家不能错过 。
(2)、吃鸡蛋
其实鸡蛋不仅仅是营养健康的食物,而且对于学生减肥很有帮助,在一个白水煮鸡蛋中富含80大卡热量,而且我们在消化食物的时候,这对于帮助吸收很有帮助 。只吃蛋白热量更低,消化吸收时,其肠胃的需要浪费92大卡热量热能,我们直接进食一个白水煮鸡蛋,能够补充身体所需的营养,而且对于健康减肥很有效果 , 这对于青春期正在长身体的孩子们来说,这是必然 。
(3)、鱼肉
对于青春期的少男少女们,很多人为了减肥而抛弃了肉类食物,但是这根本不符合青春期生长的需求,其实我们为了健康减肥 , 那么最好的方法就是首推鱼肉,不仅富含蛋白质,能够补充身体所需的营养,而且对于减肥起到很多的推进效果 。
3、中医减肥法
对于青春期便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效 。荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果 , 通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便 , 服用数十日之后 , 体重可以下降10多斤 。
青春期女孩的日常保健常识
1、注意外阴的清洁卫生 。
女性的外生殖器构造比较复杂,皮肤、粘膜皱褶较多 。有多种腺体和宫颈、阴道分泌物,阴阜和阴毛能够粘附一些白带、经血等分泌物,而大、小阴唇同阴蒂之间的空隙也易存污垢,阴道口前后又有尿道口和肛门,极易受到污染 。
因此必须做好外阴的清洁卫生,养成经常清洗“下身”的习惯 。清洗外阴要用清洁温水 , 不宜用凉水或过热的水;用具(毛巾、盆)要专用,不要与洗脚用具混用;洗外阴的顺序是先内后外 , 从前向后,动作要轻柔、仔细 。另外,大便后要由前往后擦拭 , 以免将粪便带到阴道及尿道口造成污染 。而且要经常更换内衣、内裤 , 由其是被分泌物污染的内裤和月经用具 。
2、学习掌握一定的生理、卫生知识 。
处在青春期的女性应首先认识到:青春期是人生中最重要、最宝贵的时期,是身体各方面变化最大的时期 , 应了解生殖器官的解剖、生理、病理和其他一些必要的卫生常识,了解性器官的特点和保护其功能正常的卫生知识 。
从而能够认识到月经来潮是一种生理现象,消除对月经的不必要的恐惧心理 。并能发现发育中的不正常现象如:超过17岁,还没有月经,就要及时检查是否患了妇科?。?以便尽快得到治疗 。从而保证青春期女性器官及生殖、生理发育正常 。

推荐阅读