文章插图
文章插图
文章插图
青春期的女孩该如何健康减肥
1、跑步
这对于青春期女孩子来说，其实跑步就是一个很不错的选择，这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动，而且同时还能帮助她们减肥 。在这个季节跑步，我们建议每周跑5天 ， 每天20分钟以上慢跑，要注意不要跑太久，天气炎热，以免中暑 。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐，常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果 。
2、饮食减肥法
（1）、小米
这是一个很不错的选择 ， 在一般的食堂中我们不妨进食一些小米粥，对于减肥的人们，选择小米粥作为早晚餐的主食 ， 这可是一个很好的方法 。小米每100克含蛋白质9.7克，一般的都比大米高 。含碳水化合物76.1克，这根本不低于稻、麦 。而且一般的主食中不含有的胡萝卜素，但是小米富含，而且还富含多种维生素，这种健康饮食 ， 大家不能错过 。
（2）、吃鸡蛋
其实鸡蛋不仅仅是营养健康的食物，而且对于学生减肥很有帮助，在一个白水煮鸡蛋中富含80大卡热量，而且我们在消化食物的时候，这对于帮助吸收很有帮助 。只吃蛋白热量更低，消化吸收时，其肠胃的需要浪费92大卡热量热能，我们直接进食一个白水煮鸡蛋，能够补充身体所需的营养，而且对于健康减肥很有效果 ， 这对于青春期正在长身体的孩子们来说，这是必然 。
（3）、鱼肉
对于青春期的少男少女们，很多人为了减肥而抛弃了肉类食物，但是这根本不符合青春期生长的需求，其实我们为了健康减肥 ， 那么最好的方法就是首推鱼肉，不仅富含蛋白质，能够补充身体所需的营养，而且对于减肥起到很多的推进效果 。
3、中医减肥法
对于青春期便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效 。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果 ， 通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便 ， 服用数十日之后 ， 体重可以下降10多斤 。
青春期女孩的日常保健常识
1、注意外阴的清洁卫生 。
女性的外生殖器构造比较复杂，皮肤、粘膜皱褶较多 。有多种腺体和宫颈、阴道分泌物，阴阜和阴毛能够粘附一些白带、经血等分泌物，而大、小阴唇同阴蒂之间的空隙也易存污垢，阴道口前后又有尿道口和肛门，极易受到污染 。
因此必须做好外阴的清洁卫生，养成经常清洗“下身”的习惯 。清洗外阴要用清洁温水 ， 不宜用凉水或过热的水；用具（毛巾、盆）要专用，不要与洗脚用具混用；洗外阴的顺序是先内后外 ， 从前向后，动作要轻柔、仔细 。另外，大便后要由前往后擦拭 ， 以免将粪便带到阴道及尿道口造成污染 。而且要经常更换内衣、内裤 ， 由其是被分泌物污染的内裤和月经用具 。
2、学习掌握一定的生理、卫生知识 。
处在青春期的女性应首先认识到：青春期是人生中最重要、最宝贵的时期，是身体各方面变化最大的时期 ， 应了解生殖器官的解剖、生理、病理和其他一些必要的卫生常识，了解性器官的特点和保护其功能正常的卫生知识 。
从而能够认识到月经来潮是一种生理现象，消除对月经的不必要的恐惧心理 。并能发现发育中的不正常现象如：超过17岁，还没有月经，就要及时检查是否患了妇科?。?以便尽快得到治疗 。从而保证青春期女性器官及生殖、生理发育正常 。
推荐阅读
- 法律规定交通事故后对方没钱赔偿怎么办？
- 两高帮助犯罪分子逃避处罚案件相关解释包括哪些主要规定
- 如何设置共享服务器上网？ 共享服务器怎么上网设置
- 热带鱼室温低于多少度要用加热棒了
- 越南青芒为什么便宜
- 如何搭建一个数据库服务器？ 数据库服务器怎么建立
- 三菱电机空调怎么调制热呢 三菱冬天空调图标显示制热处理方法
- 博世锅炉温度显示一直闪烁怎么解决
- 三菱电机空调有声音不制冷处理方法 停电后三菱空调灯一直在闪不制冷怎么办