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减肥一直是大多数女生最追崇的事情 , 貌似大家永远都不会觉得自己瘦 , 就都到处寻找怎样才能减肥的方法 。小编也是如此,但特意去各处搜罗到了10个减肥的最快方法,快收藏了吧 。
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减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪 , 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重 。
此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到 。
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减肥方法二:少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡 。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪 , 可以在2个月内减轻体重10磅 。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥 , 如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加 。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重 , 无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量 。
不是每周4次,每次200克肉的食用量 , 而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。
建议减肥者在厨房放一个秤 , 贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量 。
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减肥方法四:多吃流食
通常,流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化,以免缺少营养 。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐 。
【10个快速减肥的方法 助你快速消灭春节的堆堆肉】减肥方法五:走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实,时间是挤出来的 。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分 。
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减肥方法六:固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼 , 是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。
跑步:每周5次,每次45分钟 , 每分钟170米的速度 , 可在3个月内减少10磅;
跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;
游泳:每周4小时 , 可在4个月内减少10磅;
骑自行车:每周4次,每次1小时 , 每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅 。
如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体 。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的 。
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