【做减肥运动效果好吗？ 做减肥运动效果好吗知乎】
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当大家突然意识到自己的身材已经走形时，还是不要恐慌或担忧的，毕竟很多的方法都能起到瘦身的效果，那么做减肥运动效果好吗？运动健身减肥方法是不错的选择，一方面它能在消耗热量的同时将体内多余的脂肪燃烧掉，另一方面还能通过汗液的排放起到排毒的作用 。
一、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽 。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果 。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度 ， 应该从臀后15～20厘米 ， 向前到胸部的高度即可 。
二、用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律 。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头 。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里 。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的 。
三、在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多 。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效 。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步 ， 你就会明白 。
四、运动后注意事项
运动后30分钟内不能进食 。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化 。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品 。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担 。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃ ， 每小时不超过800毫升 。
上文中对做减肥运动效果好吗给出了明确的答复，大家在减肥的问题上还是不可掉以轻心的 。既要确保方法正确性，还需要做好长期减肥的心理准备，其实这一点也很好做到 ， 只要养成运动的好习惯，并调整饮食结构，效果还是不错的 。
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