锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

4个动作甩掉蝴蝶袖 练出紧实纤细手臂

睿知


4个动作甩掉蝴蝶袖 练出紧实纤细手臂

文章插图
短袖上阵的季节，你怎么能容忍并不胖的上半身有着肥肥的手臂 ， 很多粗手臂的女生感到非常苦恼 。其实只要通过简单的运动 ， 减掉手臂肉肉并不难 。爱美网今天就教大家4个减手臂的动作，快速打造纤细手臂 。
单臂伸展运动
【4个动作甩掉蝴蝶袖 练出紧实纤细手臂】这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示 。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置 ， 整个过程中尽量保持身体的直线状态 。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作 。持续30秒后，换手臂再做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌 ， 还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉 。
直立，双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧 。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示 。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉 。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽 。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示 。停顿一下后，再倒回去 ， 回到站立姿势 。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸 。
后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头?。?还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉 。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平 。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示 。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉 。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变 。30秒后换腿重复以上动作 ， 最后做30秒深呼吸放松 。

    推荐阅读


    上一篇：刑法过失爆炸犯罪规定的刑罚内容是怎样的

    下一篇：三缄口书面的意思 三缄口书面的解释