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有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候他们可能就完全不知所措或者放弃了运动 。而本篇文章就是为这些朋友们准备的 。一、运动过于剧烈：
如果你经常锻炼，也按时吃饭，原因可能只是你运动太多了 。运动会产生应激激素皮质醇，尽管这是正常现象，但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪 。
解决方案：
如果你经常做长时间、密集型的心肺功能锻炼，那是时候该缩短运动时间了，同时混合一些举重和体重训练 ， 尝试用冥想缓解压力 。二、运动让你食欲大增：
这个问题一部分是由于科学家所说的“补偿” 。运动燃烧热量，但也可以产生饥饿 。你活动越多，吃得越多 。
解决方案：
【为什么坚持锻炼体重不减反增？】研究发现，一小时的剧烈有氧运动抑制食欲的效果要远远超过90分钟的重量训练 。这会减少饥饿激素的水平 。三、你选择的运动是错误的：
贝德福德大学的体育教授约翰·布鲁尔认为 ， 很多人觉得一去健身房体重就应该开始下降 。“事实上没有那么容易，减少1kg的脂肪，你需要消耗约8000卡路里的热量，也就是说跑步80英里才可以减少1kg体重 。”
解决方案：
把锻炼时间缩短为20-30分钟 ， 同时增加强度 。30-60秒的冲刺是最好的减脂方式 。四、运动前不要进食：
有研究显示，晨练可以比午饭后做同样的运动更快减脂 。通过运动前暂不进食的方法，可以很好的促使身体燃烧脂肪，这同时也有助于降低体重 。
解决方案：
早餐清淡，尽量晨练 。如果不能晨练，试着进食几小时后才开始运动 。
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