【老年人散步健身原则】因为老人的年龄很大骨质疏松，所以有些运动是不适合老人的 。但是老人健身也是必不可少的 。因为这个所以建议老人用散步健身 。我爷爷年龄也很大了 ， 所以我经常让爷爷去散步，但是关于散步健身有没有什么特别需要注意的事呢？
老人散步原则
对于很多老人来说，每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式，但康复专家说 ， 散步并不是简单的走走停停，而是颇有讲究的 。健康老人散步要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则，即每天30分钟，每次5000—6000米，1周5次 。小腿是人的第二心脏，按照这个频率散步，可促使血液循环，促进体内新陈代谢 。同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果 。
患慢性病的老人和体质虚弱的老人，关键看散步后自己是否舒服，膝盖、脚、髋关节是否疼痛，心脏是否有不舒服的迹象 。康复专家强调，如果出现不适感，要尽快咨询医生 。此外，患病老人在散步时间、姿势等方面还要特别注意 。
腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人，因为不能长时间行走，所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动 。如果要散步，开始时应选择身体能承受的强度和时间，一般以小步快走为佳 。
身体肥胖的老人散步时，可适当拉长散步距离和时间，以快走为宜，好使体内脂肪充分燃烧 。
患高血压的老人散步，最好挺胸抬头，以免压迫** 。步伐应以中慢速为宜，以防血压升高 。患高血压的老人适合选择傍晚散步 ， 因为傍晚血压相对稳定 。
上面就是关于老人散步原则的注意事项 ， 适合老人的减少运动，散步的却是一个特别好的运动，一个运动量不会太大，还有一个就是也可以很好的锻炼身体，最重要的是对老人身体不会造成伤害 。您的建议很好，最后祝您爷爷身体健康 。
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