研究表明每天坐上几个小时的人 ， 就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然比别人高 。坐着的时候，肌纤维的肌电活动处于停滞状态，这会产生许多不良代谢效果 。
坐着时，人体平均每小时仅消耗20 卡路里的热量，是步行时的1/3 。此外，胰岛素利用率也大幅下降，血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“坏脂肪”增多，“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇含量减少，这就大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的风险 。
一定程度上，经常活动，久坐不超过1个小时，可能远比你大汗淋漓地锻炼1个小时都要重要 。建议从以下几个方面改善久坐的习惯：
1、走或骑车上下班
2、少乘电梯，多走楼梯
3、站着看电视
4、工作中经常起来走走
【运动减肥成功后不运动会反弹的吗】5、和同事当面交流而不要打电话或通过网络交流
6、多做家务事
7、站着或走着打电话
8、闲暇时间走出家门 ， 而不是选择坐在家里
9、经常和孩子玩游戏
这就是一直运动但是一直没有减有多瘦的原因，其实，这就需要我们一定要加强力量训练，不仅能直接增肌减脂，而且也是为跑步、游泳、骑车等有氧锻炼打基?。?使有氧训练表现更为出色，同时减少运动损伤的发生 。
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