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许多人为肥胖而烦恼 ， 会用各种方法减肥，跑步应该算是减肥最常用的方法，既可以健康有效的减肥 ， 还可以保持身体健康，所以跑步减肥是大多数人多选择 。但是有些人喜欢更快速的减肥方法 ， 那跑步减肥多快可以见效呢？小编将在下面给你们解决这个问题，让那些正在使用跑步减肥的人对跑步减肥的效果有更多的了解 。
【跑步能减肥吗多久见效 跑步减肥多久见效注意什么？】跑步的定义是指陆生动物使用足部移动 。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面 。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动 。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械 。无论在运动场上或在马路上 ， 甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼 。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线 。
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点 。前者时空气清新 ， 体内肾上腺皮质激素水平达峰值 。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳 。
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力 ， 让自己身心放松 。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力 。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了 ， 也会变得更有干劲哦！
跑步减肥一定要选好鞋和跑道 ， 如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性 。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好 。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生 。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的 。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大 。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升 。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲 。刚开始尚能控制饮食，使体重下降 。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加 。
跑步减肥的效果因人而异 。坚持是跑步减肥最重要的一点，所以长期坚持健康饮食，长期坚持有规律的跑步，会对减肥有很好的效果 。减肥要注意合理安排，不可急于求成，要注意合理的运动，合理的膳食 ， 减肥的效果才能更好的提现出来 。
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