春分时节养生分清体质五行 春分节气中医养生( 二 )


运动:不宜“春捂”,建议多做春游、踏青等户外活动,太极拳、八段锦,并可用下棋、钓鱼等调节情绪 。
饮食:可多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品,如竹笋、蘑菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等 。
药膳可选择芍药粥:白芍15克 , 茯苓10克,粳米100克,大枣10枚,牛膝15克 , 麦芽糖适量 。先以白芍、茯苓、大枣、牛膝加水适量,小火煎汁,取出药渣 , 加水,并放入粳米 , 用大火煮沸,改用小火熬成稀粥 。食用时加入麦芽糖适量,有健脾益肾,滋阴柔肝的功效 。
土形人:肠胃易不适 喝点黑豆鲫鱼汤
体质特点:皮肤黄色,面圆,头大、肩背丰厚,腹大,大腿到跳胫部都生得壮实,手足不大,肌肉丰满,全身上下都很匀称,步履稳重 。
精神调养:土形人容易因脏腑内里阳气不足而外感湿邪 , 出现腹胀、恶心、腹泻等不适症状 。宜心平气和,保持乐观畅达的情绪,避免肝郁克脾 。
运动:多进行户外运动,可选择慢跑、球类如篮球、羽毛球、乒乓球等 , 以不疲倦为度 。
饮食:多进食疏肝健脾,益肾祛湿功效的食物或药食两用之品 , 如玫瑰花、淮山、砂仁、麦芽、芡实、益智仁等 。
药膳可选择砂仁黑豆鲫鱼汤:鲜鲫鱼150克,砂仁3克,黑豆30克,陈皮6克,生姜、葱、精盐各适量 。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃,剖腹去内脏,洗净,将砂仁放入鱼腹中 , 然后与陈皮、黑豆共同放入砂锅内,加适量水,用大火烧开,放入生姜、葱、精盐,煮至汤浓味香即可 。有醒脾开胃利湿的功效 。
金形人:易哮喘咳嗽 要做好“春捂”
体质特点:体形比较瘦?。绫辰峡恚?方形脸,鼻直口阔 , 四肢清瘦,动作敏捷,肤色较白 。
精神调养:春分节气,天气变化仍然较大 , 此时金形人容易感受外邪出现哮喘、过敏、咳嗽等肺系疾病 。宜保持宁静的心态 , 安养神气,避免忧愁抑郁 , 以利肝气调和,气血和畅 。
运动:注意保暖,做好“春捂”,最好能有微汗出可加大运动量,可选择动态运动,如慢跑、羽毛球、足球等 。
饮食:宜多进食具有健脾益肺,益肾养肝的食物或药食两用之品,如百合、淮山、沙参、白果等 。
药膳可选择健脾八宝糕:粘米粉250克,鲜山药250克 , 百合50克 , 玉竹15克,芡实30克,白扁豆20克,茯苓30克 , 乌梅4枚,白糖适量 。乌梅切丝备用 。鲜山药洗净切片,玉竹、百合、芡实、白扁豆洗净与鲜山药一同放入锅内,加入适量水煮熟 。茯苓磨粉 , 与粘米粉混匀,加入白糖及适量水搅拌成浆,将煮熟的鲜山药、百合、芡实、白扁豆放入粉浆中拌匀,放入盘中蒸熟,撒入乌梅即成 。有健脾补肾,润肺生津的功效 。
水形人:易口苦 进补宜健脾益肾
体质特点:体型比较胖,偏矮 , 头较大,腮部较宽,腹部较大,肤色偏黑 , 腰臀稍大 , 手指短,发密而黑,怕寒喜暖 。
精神调养:降水也较多,水形人此时容易出现湿困中焦的表现,如恶心、口苦、胃脘胀闷等症状 。宜安定心神,顺应春季节气阴阳平和的自然规律 。
运动:注意保暖 , 做好“春捂”,避免外邪侵袭 。可加大运动量,可选择动静结合的运动,如太极拳、太极剑,或选择慢跑、球类动态运动等 。
饮食:宜多进食具有健脾益肾,温中祛湿功效的食物或药食两用之品,如砂仁、法夏、白术、茯苓等 。

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