运动强度和适应人群:腰部旋转练习 ， 属中等运动强度 。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者 。儿童与老年人谨慎 ， 患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜 。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤 。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则:长时间且持续 ， 有点喘又不会太喘 。相信很快你就会是窈窕一族的成员 。
文章插图
呼啦圈健身操
后舵式--主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈 ， 使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
前屈身--主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感 。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿 ， 然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸 ， 放松颈部，保持头部朝下 。坚持10秒后，慢慢直立身体 。
直立扭腰--主攻目标:腹部、双肩及背部
1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可 。
2、开始时慢慢转动 ， 找准一个节奏 。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。
4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟 。
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