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白领健康九大“杀手”排行榜 健康的几大杀手( 二 )

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见招拆招：少喝 。如果实在有嘴瘾，就喝一些果汁 。
Top7 餐后吸烟 ， 会得肺癌
见招拆招：在办公室里全面禁烟约束自己 。
Top8 开太亮太多的灯，会影响睡眠 。
见招拆招：只在一个光源下工作 。
Top9 总是对着电脑，会导致视神经萎缩 。
见招拆招：注意多吃红萝卜、西红柿等富含维生素A、C及蛋白质的食物 。
上班族常摇头晃脑有助健康
第一节仰头观天：
取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽 ， 头缓缓抬起，仰望天空 ， 仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标 ， 保持这种姿势15秒钟左右 。
第二节按摩颈部：
取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位 ， 后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次 。
第三节两目虎视：
用手足撑地，使身体呈弓形 。然后转颈回头 ， 左顾右盼，左右各转动15次 。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛 。
第四节摇头晃脑：
即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃 。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动 。左、右各做10次 。
第五节互相争力：
两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反 。与此同时，左右转头摇晃5次 。放松，停片刻后再重做 。
白领健康7细节
1、醒来：不要早上起床就光脚丫子
脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复 。如果早上起来光脚丫子的话 ， 脚后跟会负担过重 ， 夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害 。
2、穿衣：不要长时间穿着过紧的衣服
身的衣服穿多了容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷 ， 而令人产生明显的不适感 。如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作 。
3、穿鞋：不要一双鞋天天穿着不换
由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透 。每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生 。
4、刷牙：牙刷也要经常清洗
牙刷在清洗我们的口腔时，会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生 。有研究证明 ， 使用15天后的牙刷，如果未经清洗会有细菌产生 。
5、工作：不要长时间不眨眼睛
这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下 。此将可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状 。
6、沟通：不要夹着电话筒讲电话
为了避免听筒的滑落，多数人总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象 。法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难 。
7、睡觉：不要随处倒头就睡
因为工作繁忙 ， 或是其它一些条件的限制 ， 很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡 。睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程 ， 如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛 。

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