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第一章：办公室长期久坐的危害
第二章：7个方法帮助办公室久坐不伤身
第三章：几个小动作可以减轻久坐危害
【白领警惕办公室久坐的健康危害】长时间坐在办公室里的白领们必须面对久坐带来的各种困扰 。那么，久坐会带来哪些疾病呢？如何缓解久坐危害呢？下面就来和小编一起盘点白领养生保健秘笈，揭秘久坐不伤身方法 。
办公室长期久坐的危害
慢性腹泻
症状：发烧、体重持续下降 。
原因：压力是导致腹泻的重要原因 。
解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水 。所以要多喝水，补充水分 。注意不喝冷水 ， 并适当吃些止泻药 。少吃或不吃煎炸、油腻食物 。
心功能减弱
原因：久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢 ， 日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病 。
对策：可做“扩胸运动” 。方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动 。每次舒展胸部三五分钟 。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定 。
记忆力下降
原因：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足 ， 伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲 ， 精神萎靡，哈欠连天 。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状 。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中 。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症 。
对策：为了你的身心健康 ， 不要久坐下棋，玩麻将 ， 老年人更不可久坐家中闭门不出 。
男性不育
原因：久坐会导致人体静脉回流不畅 。对男性而言，则会使局部温度升高，通气性差，容易感染包皮龟头炎 。同时，久坐带来的高温和静脉血反流至睾丸，还会伤害睾丸的生精功能 ， 时间长了可致男子不育，甚至发生睾丸坏死 。
对策：办公族每小时应有意识地起来倒杯水、去趟厕所 。因工作需要经常坐着的男子，应穿宽松、纯棉的内裤，切勿穿过紧过小的内裤 。生活中还应注意限酒，忌食辛辣 。
女性不孕
原因：白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因 。》》治疗不孕，你了解多少？
对策：上班族每天至少应该活动30分钟 。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时 ， 站起来走动一下 。锻炼的强度可以逐渐增加，如果原来一站路走15分钟的 ， 可以逐渐加快到10分钟 。当然，如果你能抽得出更多的时间 ， 建议你不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动，很简单，只需要你伸伸腿、转转头、扭扭腰即可 。
7个方法帮助办公室久坐不伤身
1、大腿与地面平行 。
将椅子调高，使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾?。谎≡窨勘骋危?在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子 。
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