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作息时间表 营造白领完美健康生活( 二 )

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【作息时间表 营造白领完美健康生活】白领女性的十年健康营养计划
20岁-30岁首要大事：补血
营养计划――补铁补血
这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占 21%，所以补血补铁就成为首要大事 。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料 。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应 。
女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等 。
食物供给：动物的肝、肾、血 ， 瘦肉 ， 鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇 ， 黄豆制品、红枣、黑木耳等 ， 不仅含铁量高 ， 吸收率更是远胜于植物性食品 。此外多食海藻类食物也可有效补铁 。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用 。
30-40岁首要大事：补钙
营养计划――补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁 ， 专家证实 ， 女性28岁以后，骨钙每年以0.1%-0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了 。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克 。
食物供给：乳类制品是最好的钙质来源 ， 每日饮用1-2袋的牛奶（250-500毫升）是补钙的最佳方案 。在此基础上 ， 食用一些豆类会使补钙效果锦上添花 。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素 。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门 。
40岁-50岁首要大事：科学补充雌激素
营养计划――科学补充雌激素
这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低 。
食物供给：补充雌激素必须得到专家的知道和监控 。每天可摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低 。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素 。
白领女性健康有八忌
一忌超负荷工作 。
随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的 。
如果不注意休息和调节 ， 中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病 。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活 ， 坚持体育锻炼 。
二忌忧愁抑郁 。
生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节 ， 尽量想办法宣泄或转移 ， 如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活 。
三忌盲目减肥 。
爱美之心，人皆有之 ， 职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱 。减肥者想速见成效 ， 拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了 。

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