B.用头和肩夹持话筒
最好的接电话姿势应该是以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位 。
C.肩膀高耸
大部分人用电脑时会不自觉地将双肩耸起来，这是引发肩部劳损的重要原因 。克服方式很简单，将座椅旋高 ， 让键盘与腰部平齐即可 。
D.一种姿势久坐不变
不管什么姿势坐久了都会造成肌肉及骨骼僵硬 ， 真正最“安全”的坐姿，应当是在2—3种坐姿间不断变换 。或者每半小时起身活动一分钟 。
5个方法 白领不再腰酸背痛
避免长时间坐着：
久坐会使腰部肌肉紧张，腰椎盘压力增大，腰部会有酸痛劳累感 。工作1-2小时后，应起身稍加活动，如弯腰、腰部回环转动，或轻轻捶打腰部 。睡觉时采用侧卧位：慢性腰背痛的发生大多与生活习惯有关 。侧卧位睡觉时，腰部的承受力比仰卧时?。?从长远来看，睡觉采取侧卧位最好 。工作台和座椅高低要合适，使腰部放松，从而不易疲劳 。
注意加强营养：
青春期和妊娠期、哺乳期、更年期的女性应多吃含钙量高的食品，如牛奶等 。
避免性生活过度：
中医认为，腰痛尤其是慢性腰痛多与肾虚有关，性生活过度会导致肾虚，使腰痛加重和长期不愈 。
穿舒适的鞋子：
一般人只知道穿不合适的鞋会产生鸡眼，却很少知道会引起腰背痛 。这是因为脚上所有的神经都是由第4腰椎和第5腰椎下发出的神经控制的，所以穿不合适的鞋尤其是高跟鞋时，会使脚部神经兴奋疼痛，传递至腰椎神经而引起腰背痛 。高跟鞋还会使人体的负重力线改变，骨盆前倾，腰部后仰 ， 长期下去导致腰肌劳损 ， 引起腰痛 。所以从健康角度考虑，鞋跟一般不要高于3厘米，鞋底以呈斜坡状为宜 。
多做脚趾保健操：
多活动脚趾，尤其是第2趾可以预防腰痛，平时居家多穿拖鞋或赤脚走路，洗脚时有意识地活动脚趾 。
腰背锻炼按部就班预防腰酸背痛
1、每天早晚弯腰20次
先立正 ， 双手前伸，渐渐向上，后仰;回复，向下弯腰，做后仰及弯腰，随自己的适应能力，略加压力 。弯腰时要慢慢争取手指碰地 。做完20次后双手轻捶和按摩腰部，让腰部肌肉和韧带松弛 ， 舒筋活血 。注意循序渐进，当腰痛发作时 ， 暂停 。
2、俯卧伸展法
在舒适的地毯或硬床垫上取俯卧位，努力抬起头和上半身，放下头抬起双腿，头腿同时抬起 。全身放松地俯卧在地，双手交叠 ， 头枕在手部，慢慢吸气 。仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎 。这个方法可以拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗某些女性功能性失调 。
3、猫腰伸展法
模仿猫伸懒腰的动作 。双腿跪地，猫腰，手掌撑地 。腰部缓慢下塌，头抬起 。然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂 。注意腰部一起一伏，持续5秒钟 。上述动作，重复10次 。
4、倒行
没想到吧，倒退着走能使腰背肌得到锻炼 ， 活动度增大，局部血液循环得到改善，腰部韧带弹性增强，可预防慢性腰背痛 。方法是在平坦广阔的地方 ， 倒退着走，步子大小和快慢按各人的习惯而定 ， 膝盖不要弯曲 ， 甩开两臂作深呼吸 。每次20分钟左右，每日1次 。
总结：白领们长时间的腰酸背痛容易引发颈椎问题，白领们也可以再办公室做些小动作缓解腰酸背痛，不需要去健身房，在办公室就可以轻松做，一起来尝试吧 。
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