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营养and运动 完美身材的型男成就法( 二 )

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腰腹部训练：
腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出 。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病 。所以要加强运动 ， 加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加 。
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书画：
有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼 。”首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近 。
垂钓：
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外 ， 垂钓时静等鱼儿上钩 ， 则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界 。
养花：
养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用 。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感 。
跳舞：
实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞 ， 其能量(能量食品)消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注 ， 集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受 ， 更能让人陶醉其中 。
旅游：
旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观 ， 让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪 ， 更能让人获得放松 。
四招静力性练习法 打造型男完美身材
胸部
平常做的俯卧撑是属于动力性练习，有没有听过静力性俯卧撑呢？先要让面对着墙站立，让两臂向前平举起来，用指尖轻轻地与墙面接触，这时全身要挺直起来，上身慢慢地向前倾，接着两手掌扶着墙，指尖要朝上 。让双手慢慢弯曲，让上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，双臂要保持屈肘的姿势 ， 但是要记住不要让你的身体靠墙，让胸大肌处于极度绷紧，并且保持这个姿势8～10秒左右再慢慢放松 。颈部
【营养and运动 完美身材的型男成就法】两脚自然分开，双手十指交叉抱于脑后，接着就平稳用力地将头慢慢地向前下压 。这时颈部要施以适当的抵抗力 ， 不要让手将头压得太低，保持这个姿势8～10秒，在练习的时候要注意，挺胸收腹，不得弓腰驼背 ， 上身保持正直的状态 。
肩部
肩部的练习有点麻烦，先是要打开房门，然后让自己站于门框内，两臂自然下垂，手背朝前松握拳头 。接下来就让双臂朝两侧分开，用拳抵住两边的门框，然后用力将门框撑开一样，这时你的三角肌就会处于极度绷紧的状态，保持这个姿势8～10秒钟再慢慢放松下来 。
臂部
接下来就到了臂部的运动了，先要让身体保持直立的状态，双臂自然垂于两侧，两手松握拳 ， 手背要朝后 。接着双臂挺直朝后上方慢慢抬起，这时的上身可以微微地向前倾，当抬到不能再抬的时候，你的肱三头肌就处于极度绷紧的状态，保持这个姿势8～10秒，然后放松 。

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