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当今社会 ， 上班族的健康越来越差，很多人都是出于亚健康状态 ， 这可不是好事，那么要想身体健康，白领应该如何养生呢？下文介绍了好方法，快去学学！
长期加班过度饮酒 白领伤心伤体
如今，越来越多的上班族们出现了亚健康症状 。并且调查显示，与每天工作8小时的人对比，每天工作高出11小时的上班族心脏病危险增加了67% 。除此之外 ， 这些人的易患的其他多种风险也更高，而这些白领的“伤心”元凶竟是来源于生活中的细枝末节 。
随着紧张的生活节奏、压力大，白领一族常在办公室忙于工作，长久下来会影响心血管健康 。工作、家庭各方面的压力都能导致心脏不适 。白天工作忙，往往感觉不到，晚上休息时，身体放松 ， 就会感觉比较明显 。而白领、骨干、精英长期处于超出体力、心理承受强度的工作中，对心脏不适的感觉更敏感 。
1、白领“伤心”原因一：长期加班
调查显示，与每天事变8小时的人对比，每天事变高出11小时的民气脏病危险增加了67% 。除此之外，这些人的其他多种康健风险也更高 。由此可以看出超时工作与许多风险有关联 。因为超时工作的人熬炼的时刻更少、饮食结构更不康健以及有病也无暇及时看大夫 。这些人置身更大压力之中、就寝更少 ， 其它还会导致其他血管风险身分的增加 。
2、白领“伤心”原因二：过度饮酒
最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下 。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右 。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升 。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳 。
3、白领“伤心”原因三：常喝咖啡
研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大 。
4、白领“伤心”原因四：进食过快
加重肠胃负担，导致肥胖 。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的 。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中 ， 长此以往，容易因食欲亢进而肥胖 。
白领“护心”秘诀
1、常喝水
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足 。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大 ， 容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾?。够嵊跋焐鲈啻坏墓δ?。
2、避免熬夜，戒烟戒酒
改变不良的生活习惯，“要尽量避免通宵熬夜以保证充足的休息 ， 还有就是要戒烟、适度饮酒，更应杜绝二手烟，这些都是诱发心脏病的危险因素 。”同时控制体重，避免过度肥胖 。肥胖是引发糖尿病、高血压的危险因素 ， 而50%的心脏病和脑卒中由高血压引发 。
3、减压运动
要减压、运动，“日常生活中每天30分钟的身体活动必不可少，工作时定时休息，做一些伸展运动，这是预防心脏病的最有效方法 。”
4、规律作息
保证每天的就寝时刻，就寝富裕，不只让精力充沛，更让人神色好 。跟着年数的增加，镌汰熬夜次数以致杜绝熬夜 ， 有研究显示，熬夜可增加心肌缺血的大概性 。
5、健康饮食
健康饮食是预防心脏病的重要环节，尽量避免不卫生的饮食，不要每天食用快餐 ， 白领最好为自己和家人准备健康的饭菜带饭 。另外，每天至少吃5种以上水果和蔬菜，同时低脂、低盐饮食 。
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