锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

坐着可以做的减肥运动有什么？

睿知

【坐着可以做的减肥运动有什么？】

坐着可以做的减肥运动有什么？

文章插图
大家不要觉得减肥是多么复杂和困难的一件事情，很多的运动方式都能起到不错的减肥效果 。除了一些平时常见的有氧运动 ， 像跑步或是游泳能够用来减肥之外，还有一些无氧运动也是可以尝试的 。只要能够长期坚持下来，就能重塑一个好的身材，那么坐着可以做的减肥运动有什么？第一步
动作：墩坐和劈腿
目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身
首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上 。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上 ， 再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧 ， 最后重新站好做另外一边 。建议每组12到15次 ， 中间休息30秒 。
第二步
动作：俯卧撑式满爬
目标：锻炼胸部，心脏和臀部面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离，让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势 。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧 。再回到原来的姿势做另外一边 。建议每组12到15次，中间休息30秒 。
第三步
动作：激烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧 。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面 。然后立刻尽可能高的跳起 ， 保持你的手张开且笔直的伸过头顶 。建议每组12到15次，中间休息30秒 。
第四步
动作：伏地挺身
目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能 双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原 。建议每组12到15次，中间休息30秒，如果想降低难度可以弯曲点膝盖 。
关于坐着可以做的减肥运动有什么 ， 答案已经很清楚了 。减肥或许持续的时间会比较长一些 ， 但是不能因此而轻易的放弃，只要坚持下来就能看到最终的胜利 。而且运动的同时还能改善人们的精神和气色，也可以起到健身的作用 。

    推荐阅读


    上一篇：举杯消愁愁更愁上一句是什么 举杯消愁愁更愁前一句到底是啥

    下一篇：北京铁路局最低工资标准 北京铁路局平均工资